你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你提到自己在恋爱中常常觉得自己不值得被爱，总是把自己放得很低，这种感觉一定让你感到很困扰和孤单。其实，这种自我价值感的低落，很多时候与我们过去的经历、自我认知甚至潜在的心理障碍有关。 首先，我想告诉你，你的感受是可以理解的，很多人在面对亲密关系时都会有类似的担忧。这可能源于自我价值感不足，或者过去的某些经历让你觉得自己不够好。重要的是，要认识到每个人都值得被爱，包括你自己。 关于如何改善这种状态，建议可以从以下几个方面入手： 1. **建立自我接纳**：试着每天对自己说一些积极的话，关注自己的优点和努力，而不是只看到不足。可以写下自己的长处和成就，逐渐增强自信。 2. **探索内在的信念**：思考一下，是什么让你觉得自己不值得被爱？是否有一些过去的经历或负面信念在支配你的情绪？识别这些信念后，可以尝试用更合理、更温暖的观点去替代它们。 3. **逐步建立健康的关系**：不要急于进入一段关系，而是关注自己成长和自我关爱。与朋友或心理咨询师交流，也能帮助你理清自己的情绪和想法。 4. **寻求专业帮助**：如果你觉得这些感觉严重影响到你的生活和情绪，考虑咨询专业心理医生或心理治疗师，他们可以帮助你深入探讨根源，并提供个性化的支持。 请记住，你已经迈出了第一步——意识到问题并寻求帮助，这是非常勇敢和值得肯定的。你愿意为自己改变努力，是最重要的一步。 最后，我想问问你：在这个过程中，你最希望获得什么样的支持或改变？你觉得哪一方面对你来说最具挑战性？

你好，非常感谢你勇敢地分享你的感受。你的情况反映出一种自我价值感较低、对自己不够肯定的心理状态，这在心理健康中是比较常见的，但也需要关注和改善。以下是一些建议，希望能帮助你逐步改善这种状态，建立更健康的恋爱观和自我认知。 1. **认知重建（Cognitive Restructuring）**：首先，要意识到自己对自己的负面认知可能是不合理的。尝试用理性的角度审视自己的价值，比如列出自己的优点和过去的成就，逐步建立自信。每天可以写下三件让你感到骄傲或满意的事情，强化正面的自我认知。 2. **接纳与自我理解（Acceptance and Self-Compassion）**：学会接纳自己的不完美，不要过于苛责自己。可以通过冥想练习中的“自我理解冥想”来增强对自己的善意和理解。这有助于缓解内心的自我批评，提高自我价值感。 3. **正念练习（Mindfulness）**：每天花几分钟进行正念呼吸或身体扫描练习，把注意力集中在当下，减少对未来或过去的焦虑。这种方法能帮助你更好地管理情绪，减少自我贬低的冲动。 4. **逐步建立亲密关系**：在恋爱过程中，尝试逐渐开放自己，不必一开始就完全暴露所有脆弱。可以设定小目标，比如每次交流后给自己一些积极的反馈，慢慢建立安全感。 5. **寻求专业帮助**：如果觉得自己难以独立应对，建议考虑寻求专业心理咨询。认知行为疗法（CBT）特别适合帮助调整负面思维模式，增强自尊心。 6. **培养兴趣和社交圈**：多参与一些兴趣爱好和社交活动，丰富生活体验，也能增强自信心，让你在关系中更有安全感。 记住，改变是一个过程，重要的是坚持和耐心。你值得被爱，也值得拥有幸福。希望我的建议能为你带来一些帮助，如果需要更深入的指导，请随时联系专业心理咨询师，他们会为你量身定制适合你的方案。祝你早日找到内心的平衡与快乐！

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你提到在感情中总是觉得自己不值得被爱，把自己放得很低，这是一种非常令人心疼的体验。你提到这可能与心理疾病有关，我想了解更多关于你的情况，以便更好地帮助你。 首先，你觉得这种自我价值感低的感觉，从什么时候开始的？它是否和你成长过程中的一些经历有关，比如家庭环境、父母的态度或者早期的关系？很多时候，我们对自己的看法往往受到原生家庭的影响，比如父母的期待、赞扬或忽视，都会在潜意识里塑造我们对自己的认知。 你能分享一下你和家人的关系吗？比如，你觉得他们是怎样表达爱和关心的？他们对你的期望是否让你感到压力或不够好？这些都可能影响你现在的自我认知。 另外，当你在感情中感到自己不值得被爱时，通常伴随着哪些具体的想法或情绪？比如，是否会有恐惧、焦虑、羞愧或者自责？这些情绪背后，可能隐藏着一些未被满足的需求或未解决的创伤。 我想问问你，在过去的关系中，有没有一些特别让你感到受伤或失望的经历？这些经历是否让你觉得自己不配得到幸福？ 最后，你提到想摆脱这种状态，你希望未来的自己变成什么样子？在这个过程中，你觉得哪些方面需要特别关注和改善？比如，建立自尊、学会自我接纳、还是增强自我价值感？ 我非常愿意陪伴你一起探索这些问题，帮助你找到更健康、更有爱自己的方式。记住，每个人都值得被爱，也都可以通过理解自己、调整认知，逐步走向更好的状态。