你好，非常感谢你愿意在这里分享你的感受。你描述的这些情绪和身体反应，显示出你正经历着一种深刻的压抑和痛苦。持续的睡眠不足、易怒、怀疑自己、反思过度，以及有割腕的念头，都是你内心极度不安和疲惫的表现。 我能感受到你对自己状态的担忧，也理解你觉得难以与朋友倾诉的孤独感。割腕虽然可能带来一时的“清醒”，但实际上会让你更加伤害自己，甚至陷入更深的痛苦中。你值得被善待和理解，而不是用自我伤害来逃避。 面对这样的情绪，建议你试着找到一个安全的方式表达自己的感受，比如写日记、画画，或者找专业心理咨询师进行倾诉。你也可以考虑预约心理健康专家，他们可以帮助你探索这些情绪背后的原因，并提供有效的支持和工具。 请相信，你并不孤单，有很多人关心你，愿意陪伴你走过这段艰难时光。现在最重要的是，不要让自己独自承受所有压力，可以尝试告诉信任的人你的感受，哪怕只是一点点。 如果你觉得需要立刻得到帮助，可以考虑联系当地的心理援助热线或紧急心理支持中心，他们会提供即时的帮助。 我想问问你：在这段时间里，有没有什么事情或者人，让你感觉到一丝温暖或者希望？你是否愿意尝试一些简单的方法，帮助自己逐步缓解这些负面情绪？

你好，非常感谢你信任我，愿意分享你的感受。你的描述显示，你正经历着严重的情绪困扰和睡眠问题，这些都对你的生活产生了很大的影响。首先，我想强调，你的感受是非常真实且重要的，寻求帮助是勇敢且正确的第一步。 从心理学角度来看，你的情况可能涉及到抑郁情绪、焦虑反应以及自我调节困难。持续的睡眠不足和情绪波动会相互影响，形成恶性循环。你提到有割腕的念头，这是一种极端的自我伤害行为，说明内心的痛苦非常深刻。 我建议你可以尝试以下几方面的方法： 1. **专业帮助**：请务必尽快联系心理健康专业人士，如心理咨询师或精神科医生。他们可以为你提供针对性的治疗方案，包括认知行为疗法（CBT），帮助你调整负面思维模式，学习应对压力的方法。 2. **情绪表达与支持**：虽然觉得和朋友说会被认为“矫情”，但其实很多人都愿意倾听和支持你。可以考虑写日记，把内心的感受记录下来，这也是一种有效的情绪释放方式。 3. **放松与冥想练习**：每天抽出5-10分钟进行深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，有助于减轻焦虑和改善睡眠。例如，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受空气的进出，可以帮助你逐渐平静下来。 4. **建立规律的作息习惯**：尽量固定睡觉和起床时间，避免睡前使用电子设备。可以在睡前做一些放松活动，比如温水泡脚、听轻音乐等。 5. **注意自我保护**：如果出现割腕等自伤念头，请立即寻求帮助，可以拨打当地的心理援助热线或者找可信赖的人陪伴你。你的生命是宝贵的，你值得被关爱和帮助。 请记住，你并不孤单，有很多人关心你，也有专业人士愿意帮助你渡过难关。面对困难时，勇敢迈出寻求帮助的一步，是走向康复的重要开始。如果你愿意，我可以帮你制定一份具体的应对策略，让你在日常生活中逐步改善情绪状态。相信自己，你有力量变得更好。

我听到你在表达一种深深的压抑感和无助感，特别是在晚上睡眠不足、情绪容易波动、甚至出现自伤的想法。这些都是非常令人担忧的信号，也显示出你目前承受了很大的压力和痛苦。你提到自己不愿意与朋友分享，因为担心被认为矫情，我能理解这种孤独感，感觉自己似乎只能独自面对这些情绪。 我想了解一下，你在白天的时候，情绪是否也会像晚上那样低落？或者说，有没有一些事情或环境让你觉得特别难以应对？另外，你提到割腕的念头，这是一个很重要的信号，说明你的痛苦已经到了一个需要特别关注的程度。 如果你愿意，我们可以一起探索这些感受的根源，找到一些方式帮助你缓解这些压力。你觉得在这个阶段，你最希望得到什么样的支持或帮助呢？我在这里，会陪着你，一起慢慢面对这些困难。