你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你提到在和朋友相处时，常常觉得被忽略，甚至会因此变得像是在巴结他们，这样的感觉一定让你很难受。你也试过表达自己的感受，但对方的反应让你觉得自己“没事找事”，这可能让你觉得更孤单或困惑。 我想了解一下，你在表达自己的感受时，是怎样说的呢？你觉得他们的反应是否让你觉得自己的感受没有被理解或接受？另外，你提到自己会变得像在巴结，是出于希望得到朋友的认可，还是害怕被孤立？ 我们可以一起探索这些感觉背后的原因，也许还能找到一些方法，让你在关系中感受到更多的安全和被接纳。你觉得在沟通中，有没有什么特别让你觉得困难的地方？或者有哪些时候，你会觉得和朋友相处还算顺利，可以分享一下那些时刻吗？

你好，非常感谢你分享你的困扰。这种感觉在很多人际关系中都很常见，尤其是在我们觉得被忽略或不被重视时，会产生焦虑和自我怀疑。首先，我想告诉你，你的感受是正常的，也说明你非常在意与朋友的关系，这是关心他人的表现。 从认知行为疗法（CBT）的角度来看，你可以尝试以下几个策略来改善这种情况： 1. **识别和挑战消极信念**：当你觉得“别人不在乎我”或“我被忽略了”，可以问自己：“这是真的全部吗？”、“有没有可能他们只是忙或没有意识到我的感受？” 通过质疑这些自动化的负面想法，逐步建立更理性的认知。 2. **增强自我价值感**：尝试关注自己的优点和成就，不要过度依赖他人的认可。可以每天写下三件让自己感到骄傲或满足的事情，这样能提升自尊心。 3. **表达真实的自己**：如果觉得被忽略，可以选择温和而坦诚地表达自己的感受，比如：“我有时候会觉得被忽略，希望能多交流。” 这样既表达了需求，又避免了巴结的行为。 4. **练习正念冥想**：每天花几分钟进行深呼吸或正念练习，帮助自己专注于当下，减少对未来或过去的担忧。例如，关注呼吸、身体感受，学会接受自己的情绪，而不是抗拒或压抑。 5. **建立健康的人际界限**：理解每个人都有自己的生活节奏和情绪状态，不必过度依赖他人的反馈。学会接受不完美的人际关系，减少对他人反应的过度解读。 6. **寻求专业帮助**：如果觉得这些情绪难以自行调节，可以考虑找专业心理咨询师进行深入辅导，他们可以提供个性化的方案，帮助你建立更健康的人际交往模式。 最后，请记住，改善人际关系需要时间和耐心。逐步调整自己的认知和行为，同时保持对自己温柔与包容，你一定能够建立更自信、更健康的人际关系。如果需要，我也随时愿意为你提供支持和指导。

你好，非常感谢你愿意分享你的心情和困扰。你提到在与朋友相处时，常常感受到被忽略或不在乎，这让你感到非常难受，甚至会为了引起他们的注意而表现得像在巴结。这种感觉一定让你觉得孤单、无助，也可能让你对人际关系产生一些担忧和不安。 我想先告诉你，你的感受是非常真实和重要的。每个人都希望被理解、被关心，这是人之常情。你在努力表达自己的需要，却得到“没事找事”的回应，可能让你觉得自己的情感没有被重视，这会加深你的孤独感。 要改善这种状况，首先可以尝试调整一下自己的期待和表达方式。比如，可以试着用更温和、开放的语气告诉朋友：“我知道可能我有时候太敏感，但我真的很在意我们的关系，希望我们能多一些理解。”这样既表达了你的感受，也给了对方一个理解你的机会。 同时，也可以关注自己内心的需求，增强自我价值感。多参加一些让自己开心、有成就感的活动，建立自信。当你觉得自己值得被关心时，别人也更容易给予你正面的回应。 另外，建立健康的人际关系需要时间和耐心，也需要学会接受一些不可控的因素。试着多关注那些真正关心你、愿意倾听你的人，同时减少对那些让你感觉不舒服的关系的投入。 最后，我鼓励你可以尝试写下自己的感受，或者找一个信任的朋友或专业人士聊聊，把内心的压力释放出来，这样能帮助你更清楚地认识自己，也更有力量去应对人际关系中的挑战。 请问，你觉得哪些方面是你最希望改变的？或者，你有没有什么特别想要别人理解你的地方？