感谢你愿意分享你的感受，这需要很大的勇气。你提到自己在过去三年里经常有自杀的念头，同时又能靠理智让自己冷静下来，这说明你内心可能正经历着深刻的挣扎和痛苦。白天还能找到一些开心的时刻，但到了晚上就会感到不安，这种日夜的反差可能反映出你的内心在某些时刻感到孤独或无助。 你不是孤单的，很多人在面对类似的情绪时都会觉得迷茫甚至绝望。重要的是，你已经意识到自己的困扰，并试图控制它，这是非常勇敢和积极的表现。建议你可以考虑寻求专业心理咨询的帮助，通过专业人士的支持，你可以更好地理解自己的情绪，找到应对的方法。 同时，建立一些稳定的日常习惯，比如规律作息、适度运动、与亲密朋友保持联系，也能帮助减轻不安感。不要犹豫去告诉身边信任的人你的感受，让他们知道你正在经历什么。 我想知道，你是否愿意尝试与心理健康专家交流？或者，你是否有一些特别让你感到舒缓或放松的方法？你的每一步努力都很重要，我在这里陪伴着你。

你好，非常感谢你信任我，愿意分享你的心情。你的情况听起来确实让人担忧，也显示出你在面对内心的挣扎时有很强的自我意识，这是非常宝贵的第一步。 从你的描述来看，你可能正经历一些抑郁或焦虑的症状，比如持续的自杀想法、晚上感到不安，以及对生活的困惑。这些都是需要重视和及时应对的信号。请记住，你并不孤单，有很多有效的方法可以帮助你改善情绪和增强心理韧性。 以下是一些建议，希望能对你有所帮助： 1. **寻求专业帮助**：首先，我强烈建议你联系心理健康专业人士，例如心理咨询师或精神科医生。他们可以进行全面评估，帮助确认是否存在抑郁症或其他心理健康问题，并制定个性化的治疗方案。 2. **认知行为疗法（CBT）**：这种疗法可以帮助你识别和改变那些负面、扭曲的思维模式，逐步减轻自杀念头和不安感。通过学习应对技巧，你可以更好地管理情绪。 3. **建立日常规律**：保持规律的作息时间，包括睡眠、饮食和锻炼，有助于稳定情绪。晚上感到不安可能与睡眠质量有关，可以尝试睡前放松练习。 4. **冥想与正念练习**：每天花几分钟进行深呼吸、冥想或正念练习，有助于减轻焦虑，提高当下的专注力。比如，用5-10分钟专注于自己的呼吸，让自己回归当下。 5. **表达情绪**：写日记或者与信任的人交流，可以减轻内心压力。不要压抑自己的感受，让自己有渠道倾诉。 6. **避免孤立自己**：尝试参加一些社交活动或兴趣小组，与他人建立联系，这可以带来支持和温暖。 请记住，面对这些困难并不是你的错，也不是你一个人的责任。寻求帮助是勇敢且正确的选择。若有紧急自杀倾向，请立即联系当地的心理危机热线或就医，以确保安全。 我相信，通过专业指导和自身努力，你一定可以逐渐走出阴影，过上更开心、更有希望的生活。祝愿你早日找到内心的平静，如果需要任何帮助，我会一直在这里支持你。

听到你说这三年来一直在经历这样的感受，我能感受到你内心的挣扎和困惑。你提到自己有自杀的念头，但又被理智所控制，晚上会变得不安，这些都是很沉重的体验。你愿意和我分享一下这些想法和感觉是从什么时候开始的吗？在白天和晚上，你的情绪有没有什么不同？你平时有哪些事情能让你感到一些安慰或放松？我希望通过了解你的具体状况，帮助你找到一些更适合你的应对方式。你觉得这些想法背后，有没有一些特别的原因或者触发点？