你好，非常感谢你愿意分享你的心情和困扰。你的情况听起来确实很复杂，既有情绪低落、迷茫，也有对自我价值的质疑。这些都是抑郁症常见的表现，尤其是持续六年，没有得到有效的治疗，可能会让你感到更加无助和疲惫。 首先，我想强调的是，你并不孤单，很多人在面对类似的困境时也会感到迷茫和压抑。你提到自己在用钱方面感到心疼，这其实反映出内心的焦虑和对未来的不确定感。对别人的评价过于在意，也会加剧你的压力，让你难以找到自我认同。 **关于调整的方法，我建议可以从以下几个方面入手：** 1. **建立规律的作息和小目标**：每天设定一些简单可行的小目标，比如起床、洗漱、散步几分钟。即使是爬山未能实现，也可以从室内做一些轻松的运动或深呼吸练习。规律的生活可以帮助稳定情绪。 2. **练习正念冥想**：每天花几分钟时间专注于呼吸或身体感受，观察自己的思想而不过度反应。这种方法可以帮助你缓解焦虑，增强自我控制感。 3. **认知行为疗法（CBT）技巧**：尝试识别和挑战那些消极的想法，比如“我没有价值”、“没人关心我”。用更合理、积极的想法替代，比如“我值得被关心”、“我正在努力改善自己”。 4. **接受情绪，不要自责**：允许自己有低落、迷茫的时刻，不要责备自己“消极”。这是正常的情绪反应，重要的是学会接纳，然后逐步寻找出路。 5. **寻求专业帮助**：考虑咨询心理健康专业人士，尤其是长期抑郁症状。如果觉得自己无法自主改善，药物治疗结合心理治疗可能会更有效。不要放弃希望，有专业支持可以帮你走出阴影。 6. **逐步规划未来**：你提到想换工作，可以尝试列出具体步骤，比如了解新行业、准备面试等，不要给自己太大压力，从小目标开始。 最后，请记住：“放弃”并不是解决问题的方法，而是要找到适合自己的节奏和支持系统。你已经迈出了第一步——愿意表达自己的感受，这是非常勇敢和值得肯定的事情。我在这里为你提供支持，也希望你能逐渐找到属于自己的光亮。 如果条件允许，建议尽快联系专业心理咨询师或精神科医生，他们可以为你制定个性化的治疗方案。你值得拥有更好的生活，希望你能相信自己，有勇气去面对未来。

你好，首先感谢你愿意分享你的心情和经历。这么多年来，你一直在与抑郁作斗争，而且你也意识到自己在情绪上的困扰，这已经是一个很重要的开始。你提到自己在家里感到迷茫、压抑，甚至对生活的意义产生了怀疑，同时也在应对别人的评价和自己的情绪变化。 我想了解一下，你在工作中遇到的具体困难是什么？比如，园长对你的情绪反应让你感受到什么样的压力？这些压力是否让你觉得自己不被理解或支持？另外，你提到自己有放弃治疗的想法，这让我很好奇，你曾经尝试过哪些方法帮助自己缓解抑郁？它们效果如何？ 你说自己用钱会觉得心疼，但又觉得花得都是应该的，这种矛盾的感觉是不是反映出你内心对自己的某些期待或责任感？你觉得这些感受背后隐藏着什么样的需求或者未被满足的部分呢？ 我也注意到，你提到想在一个月后换工作，你对未来有一些计划，但同时又觉得很迷茫，不知道怎么去调整。你希望通过什么样的方式找到一些方向或力量呢？比如，除了咨询和药物之外，你有没有一些平时能带给你安慰或放松的小方法？ 我非常理解你现在的心情，也知道这段时间一定很难熬。或许，我们可以一起探索一些适合你的支持方式，让你的心情慢慢变得轻一些。你愿意和我聊聊，看看有哪些事情是让你觉得还可以依靠或尝试的呢？

你好，非常感谢你愿意分享你的感受，我能理解你现在的迷茫和压抑。你提到自己已经有六年的抑郁症经历，且没有进行药物或专业咨询，这是一个很重要的信息。首先，我想告诉你，你的感受是被理解的，你并不孤单。 从你的描述来看，你目前正处于一种情绪低落、缺乏动力的状态，这可能是抑郁症的常见表现。你提到对别人的评价非常在意，这可能反映出一些负面的认知模式，比如“我做什么都不对”或者“我没有价值”。这些想法会让你觉得更难以行动，也会加重你的情绪。 我建议你可以试着逐步采取一些小的行动，比如每天设定一个简单的目标，比如起床洗脸、吃一顿健康的饭，哪怕只是散散步。这些小步骤可以帮助你慢慢恢复一些控制感和成就感。同时，关于你的财务压力和消费问题，或许可以尝试制定一个预算计划，帮助你减轻一些焦虑。 我也鼓励你考虑重新寻求专业的帮助，虽然你之前说过放弃治疗，但抑郁症是可以通过适当的治疗改善的。即使是短期的咨询，也许能帮你找到一些新的应对策略，让你感觉更有支持。 最重要的是，要善待自己，不要责怪自己，也不要觉得自己必须马上改变。给自己一点时间，一点点地尝试新的方式，同时保持与朋友或家人沟通，不要孤单面对。 如果你愿意，我可以帮你一起探索一些具体的方法，也可以协助你制定一些实际可行的小目标。记住，你值得拥有更好的情绪和生活，我们可以一步步来。