你好，非常感谢你坦诚分享你的困扰。这种对学习的抗拒和逃避情绪其实在很多实习生中都很常见，尤其是在面对压力和自我怀疑时。作为一名口腔实习生，你的焦虑和不安可能源于对未来的不确定感、自我期望的压力以及害怕被批评的恐惧。 首先，我建议你可以尝试以下几个策略： 1. **认知重建**：用认知行为疗法（CBT）的思维调整技巧，识别并挑战那些负面的想法。例如，“我不够努力”可以转化为“我正在学习如何变得更好，这需要时间和耐心”。学会用积极、现实的角度来看待自己和当前的状况。 2. **设定小目标**：将学习任务拆解成更小、更具体的目标，每完成一个就给自己一些正向反馈。这样可以减轻压力，增强成就感，也更容易坚持下去。 3. **练习正念冥想**：每天花几分钟进行呼吸或身体扫描的正念练习，帮助你专注当下，减少对未来或过去的担忧。正念可以帮助你接受自己的情绪，而不是逃避它们。 4. **面对恐惧**：逐步暴露法是有效的策略。从小范围开始，比如每天主动完成一项任务，然后逐渐增加难度，让自己逐步适应学习环境中的压力。 5. **寻求支持**：不要害怕向老师、同事或朋友倾诉你的感受。得到理解和支持本身就是一种减压的方法。 6. **培养兴趣**：找到你对口腔专业中喜欢的部分，把注意力放在这些积极面上，可以激发内在动力。 最后，要记住每个人都会遇到困难，关键是要学会善待自己，给予自己时间和空间去成长。若觉得压力过大，也可以考虑找专业心理咨询师进行深入的辅导，他们能帮助你更系统地解决问题。 如果你愿意，我可以帮你制定一个具体的行动计划，让你逐步改善现状。相信自己，你有能力克服这些难题！

你好，感谢你愿意分享你的感受。你提到自己不喜欢学习、逃避责任，还对自己感到气愤，这让我觉得你内心可能有一些冲突和压力。你说不愿意学习，是因为担心被老师责罚，这种担忧是不是让你觉得很难面对学习的压力？还是说，你对自己的期望和现实之间存在一些差距，让你感到挫败或不安？ 我想知道，你在实习过程中最困难的是什么？是觉得自己能力不足，还是害怕犯错？或者是其他一些让你感到压力的事情？你提到自己不努力，也不愿意学习，这样的状态持续多久了？有没有什么特别的事件或者感觉促使你现在的这种状态？ 理解你的感受很重要，也许我们可以一起探索一下，你对自己目前的状况有什么样的看法？你希望未来能有什么样的改变？这样的话，我们可以从你的内心出发，找到适合你的应对方式。请告诉我，你觉得这些问题中，有没有哪个特别触动你，或者你愿意分享更多的细节？

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。听起来，你目前对学习和工作都感到很困扰，甚至有一些自责和逃避的情绪。这是很正常的反应，面对压力时，我们常常会产生这样的情绪。 首先，我想帮你梳理一下你的想法：你觉得自己不够努力，不愿意学习，担心被老师责罚，这让你感到焦虑甚至自责。这样的负面想法可能会让你更加逃避，而不是积极面对问题。 我建议我们可以从几个方面入手：一是认识到自己的情绪和想法，接受自己目前的状态，不要过于苛责自己。二是尝试将大的任务拆解成小的、可管理的步骤，这样会减轻压力，让学习变得更容易一些。三是建立一些积极的自我对话，比如告诉自己：“我已经在努力了，每一点进步都是值得肯定的”。四是逐步练习面对困难，比如设定每天的小目标，逐渐增加自己的信心。 除了在工作和学习中实践这些方法，也可以在日常生活中找到放松和调节情绪的方式，比如运动、深呼吸或与朋友交流。重要的是，要相信改变是可以做到的，只需要一步一步来。 如果你觉得这些情绪持续影响你的生活，也可以考虑寻求专业帮助，我们可以一起制定更具体的计划，帮助你建立自信，减少逃避行为。你愿意尝试这些方法吗？或者你还有其他方面想要聊聊的？