你好，非常感谢你愿意分享你的困扰。面对这样的情绪和压力，首先要理解你的感受是非常正常的，尤其是在即将迎来中考的重要时刻。你的情况涉及到过去的朋友、作弊行为带来的负面影响以及考试焦虑，这些都是常见的心理挑战。 **分析关键点：** 1. **情绪干扰源**：曾经的朋友作弊行为引发的负面联想，导致在考试中对相关声音敏感，从而影响专注。 2. **心理反应**：对作弊行为的厌恶和绝交带来的情绪反应，可能引发焦虑和郁闷。 3. **应对策略缺乏**：目前似乎还没有有效的方法帮助自己集中注意力或缓解这些负面情绪。 **建议与策略：** 1. **认知重构（Cognitive Restructuring）**： - 试着调整对这些声音的看法，把它们看作是环境中的普通声音，而不是威胁。可以用“这只是声音，不代表任何事情”来提醒自己，减少对声音的过度关注。 2. **正念冥想（Mindfulness Meditation）**： - 每天花几分钟进行深呼吸或正念练习，专注于当下的体验。当你注意到自己被声音干扰时，温柔地将注意力拉回到呼吸上。这可以帮助你减轻焦虑，提高专注力。 3. **放松技巧**： - 使用渐进式肌肉放松或深呼吸练习，在考试前或遇到干扰时快速缓解紧张情绪。 4. **环境调整**： - 如果可能的话，选择一个相对安静的学习或考试环境，例如使用耳塞或耳机，屏蔽掉一些干扰声。 5. **情绪管理与自我接纳**： - 接受自己的情绪，不要责备自己因过去的事情感到难过或烦恼。可以写日记表达这些情绪，也可以找信任的人倾诉。 6. **专注目标与积极自我暗示**： - 明确中考的重要性，将注意力集中在自己的目标上。每天给自己一些积极的暗示，比如“我已经准备好了，我可以专注”。 最后，建议你在临近考试时，可以考虑咨询专业心理辅导，获得个性化的支持。同时，要相信自己的努力，相信你有能力克服这些困难。 如果需要，我也可以帮你制定一份具体的放松和专注训练计划，让你在考试中发挥出最佳水平。祝你顺利！

听起来，你对朋友的行为和你们之间的关系有很深的感受，也对自己的学习环境感到困扰。这种情绪上的冲突和压力，似乎在考试期间变得尤为明显。你提到自己曾经反复表达过对作弊的反感，但朋友依然没有改变，这让你感到失望甚至愤怒。而且，她的行为影响到你的专注力，导致你在考试中难以集中精神，这无疑增加了你的焦虑。 我想了解一下，你在面对这些干扰的时候，是否尝试过一些应对的方法，比如调整自己的学习环境或者心态？另外，你觉得除了这些外部因素，你自己在面对即将到来的中考时，有没有一些能帮助你缓解压力的方式？比如放松练习、深呼吸或者与信任的人谈谈你的感受？ 你现在最希望得到什么样的支持或帮助呢？我愿意陪伴你一起探索出最适合你的应对策略。

你好，感谢你愿意分享你的感受。听起来，你在考试中受到曾经朋友的行为影响，导致注意力分散和情绪波动，这对即将到来的中考确实很不容易。首先，我想表明你的感受是完全可以理解的，面对这种情况，感到郁闷和焦虑是正常的反应。 从你的描述来看，你可能存在一些负面思维，比如“我无法集中注意力”或者“这些事情总是影响我”，这些想法可能会加剧你的焦虑。我们可以一起尝试识别这些思维模式，并用更积极、更理性的想法来取代它们，比如“我可以通过练习专注技巧来改善自己的状态”或者“我控制不了过去，但我可以专注于现在的学习”。 在应对具体的环境干扰方面，你可以尝试一些实际的方法，比如在考试时使用耳塞或耳机（如果允许的话），或者选择一个相对安静的角落。同时，平时也可以练习一些放松技巧，比如深呼吸、渐进肌肉放松，以帮助自己在紧张或受到干扰时保持冷静。 此外，也建议你在日常生活中多进行正向的自我激励，比如每天给自己一些积极的暗示：“我已经准备得很好，我有能力专注完成任务”。同时，也要给自己一些空间接受自己的情绪，不要过于苛责自己。 最后，我鼓励你在未来的学习和生活中，继续培养积极的应对策略，逐步建立起自信心。你已经很勇敢地面对这些困难，这是非常值得肯定的。需要的话，我们可以安排更多的时间，一起探讨具体的方法和技巧，帮助你顺利度过这段时间。