你好，非常感谢你坦诚分享你的感受。你的情况反映出情绪低落、焦虑和对人际关系的担忧，这些都是许多人在面对压力时会经历的情绪反应。针对你的描述，我想提供一些科学有效的策略，帮助你缓解这些负面情绪，逐步建立起自信与安全感。 首先，**认知行为疗法（CBT）**是非常适合你的方法之一。它可以帮助你识别和挑战那些不合理的负面想法，比如“别人一定在欺负我”或“我看起来很弱”。当这些想法出现时，可以尝试问自己：“这是真的吗？有没有其他可能？”这样可以逐渐改变对事件的解释方式，减轻焦虑。 其次，**正念冥想**也是非常有效的工具。每天花几分钟专注于呼吸，观察自己的思想和情绪，而不去评判它们。这种练习可以帮助你学会接受自己的感受，不再被它们所左右，从而减少内心的纷扰。例如，遇到“被欺负”的想法时，可以用“这是我的一部分感受，现在只是暂时的”来接纳自己。 此外，**情绪调节技巧**也值得尝试，比如深呼吸、渐进式肌肉放松等，可以帮助在情绪激动时迅速平复心情。比如，当觉得脾气暴躁或焦虑时，试试深呼吸：吸气4秒，屏息2秒，然后缓慢呼气6秒，这样能有效降低身体的应激反应。 最后，我建议你逐步建立积极的人际互动经验。可以从小范围、信任的人开始，表达自己的感受和需求，增强自我价值感。这不仅有助于打破对他人的过度猜测，也能让你逐渐建立起安全感。 我希望这些建议能为你带来一些帮助，也欢迎你持续关注自己的内心变化。如果觉得需要更深入的个性化指导，可以考虑预约专业心理咨询，让我们一起探索更适合你的疗愈路径。请相信，改善是可以实现的，每一步都值得肯定！

听起来，你在情绪上经历了一些很强烈的波动，也对自己和周围的人产生了很多担忧和疑虑。你提到情绪低落、脾气暴躁，这些感觉似乎给你带来了阴影，让你在与他人互动时变得更加敏感和防备。这种担忧被放大，可能让你觉得自己很脆弱，甚至害怕被欺负或被讨厌。 我想了解一下，你觉得这些担忧从什么时候开始的？是不是有什么特别的事件引发了这些感觉？另外，你提到“控制不住去想”，这让我觉得你的思绪可能像一条不断循环的链条，难以停止。这种状态会不会让你觉得很疲惫？ 也许我们可以一起探索一下，这些想法背后是否有一些深层的原因，或者你在面对这些情绪时，有没有一些特别的应对方式？我很关心你目前的感受，以及你希望通过我们的交流达到什么样的帮助。你愿意分享更多吗？

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。听起来，你正经历一些情绪上的困扰，比如情绪低落、脾气暴躁，以及对人际关系的担忧和阴影，这些都让你感到很疲惫。你的描述让我了解到，你可能在某些情况下会产生一些负面的自动思维，比如觉得自己被欺负、别人讨厌自己，甚至担心自己外表弱小。 这些想法可能会加剧你的焦虑和压力，也可能让你觉得自己陷入了一个恶性循环中。我们可以一起探讨这些思维的根源，帮助你识别哪些是非理性的认知，然后逐步建立更积极、更健康的想法和应对策略。 在日常生活中，尝试练习一些放松和自我接纳的方法，比如深呼吸、正念冥想，或者写下那些让你感到焦虑的想法，然后用理性的角度来审视它们。这样可以帮助你减轻一些心理负担。 我鼓励你在日常生活中也尝试与信任的朋友或家人沟通，表达自己的感受，不要孤单承受这些压力。同时，如果觉得困难，也可以考虑专业的心理咨询，我们可以一起制定个性化的应对计划，帮助你逐步建立自信，减少对他人的过度担忧。 请记住，改变需要时间，但每一点努力都是向前迈出的一步。你已经迈出了第一步，那就是愿意倾诉和寻求帮助，这是非常勇敢和值得肯定的。