你好，非常感谢你愿意分享你的感受。从你的描述来看，你目前正经历着明显的情绪波动、疲惫和压力，这些都可能与身心的过度负荷有关。针对你的情况，我建议从以下几个方面入手，帮助你缓解压力，改善情绪： 1. **认知行为疗法（CBT）技巧**：试着关注自己发脾气的具体触发点，记录下每次情绪爆发的情境和感受。通过识别负面思维模式，逐步调整对事件的看法，从而减少冲动反应。 2. **放松训练与呼吸练习**：每天安排几分钟深呼吸或腹式呼吸练习，如4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），可以有效缓解焦虑和怒火，帮助你在情绪激烈时保持冷静。 3. **正念冥想**：每天进行几分钟的正念冥想，专注于当下的感受，不评判自己的情绪。这有助于增强自我觉察能力，让你更好地控制情绪反应。 4. **合理安排休息与工作**：长时间的疲惫会加剧负面情绪。试着制定合理的工作计划，确保有足够的休息时间。适当运动也能释放压力，比如散步、瑜伽等。 5. **自我接纳与宽容**：不要过于苛责自己脾气不好，这是人之常情。尝试用温和的态度对待自己，每天给自己一些积极的肯定。 6. **寻求专业帮助**：如果觉得情绪难以自控或影响到生活质量，可以考虑咨询心理健康专业人士，我们可以提供更个性化的指导和支持。 请记住，情绪变化是正常的，但持续的压力和疲惫需要引起重视。通过逐步调整心态和行为，你会发现自己的状态逐渐改善。如果需要，我也可以帮你制定一个具体的行动计划，让你在日常生活中更容易坚持。祝你早日找到平衡与安宁！

你好，感谢你愿意分享这些感受。听起来，你最近经历了很多压力和疲惫，这让你的情绪变得比较激烈，也影响到了你的日常生活。你的描述让我觉得，你可能在面对一些内在的困扰和外在的压力时感到有些无助。 我想了解一下，最近是否有什么特别的事情发生，或者是工作和生活中有哪些变化，让你觉得特别难以应对？另外，你提到自己对脾气不好感到嫌弃，这是否让你觉得更加自责或焦虑呢？这些感受之间可能有一些联系。 同时，你的身体也表现出疲惫和困倦，这是否也让你觉得更难以调节情绪呢？我很关心，你平时有没有一些方式帮助自己缓解压力，比如休息、运动或者其他放松的方法？ 我想知道，你希望通过我们的交流达到什么样的效果？比如，更好地理解自己、找到一些缓解情绪的方法，还是希望找到一些支持和陪伴？你的想法对我来说非常重要。

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。听起来，你最近经历了很多压力和疲惫，这些都对你的情绪和身体状态产生了影响。首先，我想告诉你，你的感受是非常正常的，很多人在面对压力和疲惫时都会出现类似的反应。 从你的描述来看，你目前的状态可能涉及到一些负面的思维模式，比如觉得自己“脾气不好”或者“控制不住自己”，这些想法可能会让你觉得更加沮丧和无助。我们可以一起探索这些想法背后的原因，以及它们是否真的完全符合实际。 我建议我们可以关注一些具体的应对策略，比如学习放松技巧、调节情绪的方法，以及如何在压力大的时候找到适合自己的缓解方式。同时，也可以帮助你识别日常生活中的压力源，找出可能改善的地方。 请问，除了工作之外，你平时还有哪些喜欢做的事情？或者有没有什么支持系统可以帮助你缓解压力？我很希望能帮助你找到更有效的应对方式，让你逐渐恢复到一个更平衡、更轻松的状态。