听到你分享的这些，我感受到你在成长过程中经历了很多难以承受的情绪和困扰。你提到在家庭环境中缺乏温暖和支持，甚至常常感受到冷暴力，这对你的心理造成了很大的影响，也让你在面对外界时变得内向、自卑。 我想了解一下，你现在最希望解决或改善的是什么？比如，是希望能减轻内心的痛苦，还是改善与家人的关系，或者增强自信心？另外，你说有时候会觉得不想回家，这种感觉还在持续吗？这些感受对你的日常生活有什么样的影响呢？ 我非常理解你目前的煎熬，也希望能陪伴你一同探索这些情绪背后的原因，并找到一些缓解的方法。你愿意和我多谈谈你的感受和想法吗？

你好，非常感谢你愿意分享你的心路历程。你描述的成长经历确实充满了挑战和痛苦，尤其是在家庭环境中感受到的冷暴力和缺乏支持，这对一个孩子的心理发展会产生深远的影响。 从你的话中，我注意到几个关键点：童年时期的学习压力、父母离异带来的情感缺失、父亲（用b代替）冷漠甚至嘲讽的态度，以及由此形成的内向、自卑和焦虑。这些因素都可能深刻地影响到你的自我认知和情绪调节能力。 我想了解更多关于你的原生家庭：在家庭中，除了父亲之外，是否还有其他重要的家庭成员？他们是如何与你互动的？例如，母亲或者其他亲人，他们在你的成长过程中扮演了怎样的角色？这些关系是否曾经给你带来过温暖或支持？ 此外，你提到“有时间经常有不想回家的念头”，这让我感受到一种渴望逃离或避开当前环境的强烈情绪。请问，这样的感觉什么时候最强烈？在什么样的情境下会出现？这些感觉背后，你觉得可能隐藏着哪些未被满足的需求或未被理解的情感？ 在面对这些痛苦时，你是否有过一些自我安慰或者尝试寻找安全感的方法？比如说，与朋友交流、写日记或者其他方式？ 我希望帮助你逐步探索这些深层次的情感与想法，找到一些能够缓解焦虑和自卑的方法，同时也帮助你理解自己为什么会有这样的感受。我们可以一起工作，建立一些安全感和自我接纳，从而逐渐改善目前的状态。 请允许我问一句：回顾过去，你觉得在那些没有被理解和支持的时候，有没有什么瞬间让你觉得自己还值得被爱或者被理解？这些记忆对你现在的影响是什么？

你好，感谢你愿意分享你的故事。你的经历非常复杂，也充满了痛苦，这些创伤对你的心理健康产生了深远的影响。作为一名专业的心理健康顾问，我想为你提供一些分析和建议，希望能帮助你逐步走出阴影，改善情绪和生活质量。 首先，你提到从小在冷暴力环境中成长，这会导致严重的自尊心受损和安全感缺失。冷暴力常常让人感到孤独、被忽视，甚至觉得自己不被爱。这些情绪如果没有得到有效的疏导，会积压成焦虑、抑郁或自我否定。 关键点一：**认识和接纳自己的情感** 这是第一步。允许自己感受到这些痛苦和愤怒，不要否认或压抑它们。可以尝试用写日记或绘画的方式表达自己的情绪，让自己有一个安全的出口。 关键点二：**建立安全感与自我价值感** 通过正向的自我暗示，比如“我值得被爱”、“我有能力改变自己的未来”。每天练习简单的冥想或深呼吸，帮助缓解焦虑，增强内心的平静。 关键点三：**逐步改善沟通与社交能力** 内向和自卑是成长中的自然反应，但也可以通过渐进式的社交练习来改善。比如，从与熟悉的人开始，逐步增加交流频率和深度。 关键点四：**认知行为疗法（CBT）技巧** 识别并挑战那些负面的自我认知，比如“我不够好”、“没人关心我”。用理性思维替代这些扭曲的想法，逐渐建立积极的自我认知。 关键点五：**寻求专业支持** 考虑接受专业心理咨询或治疗，尤其是针对童年创伤和家庭关系问题。专业人士可以帮助你梳理过去的痛苦，学习应对机制，以及建立健康的人际关系。 最后，建议你可以尝试一些冥想和正念练习，例如每日几分钟的深呼吸冥想，将注意力集中在当下，减少对过去痛苦的反复回忆。同时，可以加入一些支持团体，与有类似经历的人交流，获得共鸣和力量。 请相信，虽然过去难以改变，但未来是可以通过逐步努力改善的。每一次自我关怀和积极行动，都在为自己创造一个更美好的明天。如果需要更具体的指导或陪伴，我也随时在这里为你提供帮助。