你好，感谢你愿意分享你的心情和困扰。听到你对自己感到如此痛苦，尤其是在面对同学的态度和自己的情绪反应时，我能感受到你的无助和愤怒。你提到自己脾气不好、经常发火、讲粗话，还觉得自己很笨，这些都是非常真实且沉重的感受。 首先，你对自己的情绪有很强的自觉，这是迈向改变的重要第一步。很多时候，愤怒和自责背后都隐藏着一种渴望被理解和接纳的需要。你的愤怒可能源于被误解或被轻视的感觉，而自我贬低则反映出内心深处的不安和自我价值感的缺失。 要改善这些情况，可以从几个方面入手： 1. **认识并接纳自己的情绪**：不要责怪自己有愤怒或不满的情绪，这些都是正常的人类反应。试着用温柔的眼光看待自己，告诉自己“我也在努力”。 2. **学习情绪调节的方法**：当你感到愤怒或沮丧时，可以尝试深呼吸、数数或者暂时离开现场，让自己冷静下来。这些技巧可以帮助你减少冲动行为。 3. **增强自我认同感**：尝试发现自己的优点和兴趣，培养一些让你感到自信的事情。逐步建立起对自己的肯定，有助于缓解自我贬低。 4. **改善人际关系**：面对同学的偏见，可以试着与他们进行坦诚沟通，表达自己的感受，也可以寻求老师或朋友的支持。不要把所有压力都压在自己身上。 最重要的是，改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和持续的努力。如果你觉得自己难以独自应对这些情绪，也可以考虑寻求专业心理咨询的帮助，他们可以为你提供更具体、更个性化的支持。 请问，你觉得哪些方面是你最希望先开始改变的？或者，你希望在未来怎样看待自己和周围的人？

你好，非常感谢你愿意分享你的心情和困扰。你的情况显示出你正经历着一些强烈的情绪反应和自我评价的问题，这些都是可以通过科学的方法逐步改善的。以下是我为你提供的一些建议，希望能帮助你更好地管理情绪，提升自我认知。 1. **认识和接纳自己的情绪** 首先，要学会接纳自己当前的情绪状态，无论是愤怒、失望还是自责。这是情绪调节的第一步。可以尝试每天用几分钟时间静心，观察自己的情绪变化，而不是一味否定或压抑。 2. **运用认知行为疗法（CBT）技巧** 很多时候，我们对事情的看法会影响我们的情绪。例如，觉得“同学瞧不起我”可以转变为“他们可能有自己的原因，我也可以用积极的方式面对”。试着识别那些让你感到愤怒或自责的负面思维，然后用更合理、更积极的想法去替代。 3. **练习深呼吸和正念冥想** 当你感到愤怒或烦躁时，试试深呼吸：吸气时数到四，屏住呼吸，再缓慢呼气数到六。这种方法可以帮助你平复情绪。另外，正念冥想可以帮助你专注当下，减少对过去或未来的焦虑。 4. **建立健康的发泄渠道** 发火和讲粗话说明你需要一种健康的方式来释放压力。可以尝试运动，比如跑步、打拳，或者写日记，把愤怒写出来，也是一种很好的释压方式。 5. **增强自我价值感** 经常自我贬低只会让你陷入更深的自责中。尝试列出你的优点和成就，每天对自己说一些积极的话。逐渐建立起自信心，对自己更加宽容。 6. **寻求专业帮助** 如果你发现自己难以自行调节情绪，建议考虑咨询心理健康专业人士，他们可以提供个性化的指导和支持。 我相信，只要你愿意迈出第一步，逐步调整自己的思维和行为，你会变得越来越好。请记住，你值得被理解和关爱，也有能力改善自己的生活状态。祝你早日找到内心的平静与力量！

你好，感谢你愿意分享这些内心的感受。听起来，你正经历一些非常强烈的情绪和自我批评，这些都让你感到很困扰。首先，我想告诉你，你的勇气已经是迈向改变的第一步。 从你的话中，我注意到你对自己有很多负面的评价，比如“傻逼”、“笨猪”，这些自我批评可能会加剧你的情绪困扰。同时，你提到在面对同学和女生时感受到被瞧不起，这可能让你觉得孤单或无助。 在心理上，我们可以试着识别一些负面的思维模式，比如“我不被接受”“我很笨”，然后逐步用更积极、更现实的想法来取代它们。例如，你可以尝试告诉自己：“我有自己的价值，我值得被尊重。” 另外，你提到晚上发火和讲粗话，这可能是一种释放压力的方式，但也会影响你的情绪和人际关系。我们可以一起探索一些健康的情绪管理技巧，比如深呼吸、放松练习，或者找到一些能帮助你平静下来的兴趣爱好。 最重要的是，要学会善待自己。改变需要时间，也需要耐心。建议你逐步练习表达自己的情绪，用更健康的方式释放压力，比如写日记、运动或与信任的人交流。同时，我鼓励你在日常生活中设定一些小目标，逐渐建立自信，改善人际关系。 如果你愿意，我们可以一起制定一个具体的计划，帮助你逐步改善这些情况。记住，你并不孤单，有很多方法可以帮助你变得更加自信和快乐。