你好，听到你描述的这种情绪，我能感受到你内心的愤怒和不满，也能理解你在面对这样的关系时所感受到的不公平和压力。你的心情非常真实，你希望被尊重，也在努力保持自己的尊严，但同时又感受到对方的一些行为让你感到困扰。 我想问一下，你提到自己会帮他带饭，这是不是代表着你们之间有一定的互助关系？在这个过程中，你的感受是怎样的？你觉得这种关系是否让你觉得满足或是疲惫？另外，关于那种让你生气的言语，你是否曾经尝试过表达自己的感受呢？如果没有，是出于什么样的考虑？ 我觉得，理解这些细节可以帮助我们更好地探索你的内心世界，以及找到一些可能缓解你情绪的方法。请问，除了生气之外，你还会有哪些其他的感受呢？比如失望、无奈或者孤独？这些情绪在你的生活中扮演着怎样的角色？

你好，感谢你愿意分享你的感受。从你的描述中，我可以感觉到你对这段关系中的不公平和被忽视的感受非常强烈。你提到对方用一些侮辱性的字眼，这让你觉得受到不尊重，而你自己却一直在付出，比如帮他带饭，这让你觉得关系不对等，甚至有些愤怒和委屈。 这是很正常的反应，尤其是在我们觉得自己的努力没有得到应有的尊重时。你的愤怒和不满其实也是一种自我保护的表现，提醒自己需要被尊重和公平对待。 在这个情况下，我们可以尝试帮助你识别这些负面情绪背后的思维模式，比如“我总是被忽视”、“我为他付出太多而没有得到回报”。然后，我们可以一起探索一些积极的应对策略，比如如何表达自己的感受和需求，设置健康的界限，以及增强自我价值感。 此外，练习一些放松技巧和正向思维，也能帮助你在面对类似情况时更好地管理情绪。比如，当脑海里浮现那张“惹人嫌”的脸时，可以试着用一些深呼吸或者转移注意力的方法，让自己冷静下来。 我想知道，除了这些愤怒之外，你还希望在这段关系中看到哪些改善？或者，有没有什么具体的目标，是你希望通过调整自己的想法和行为来实现的？这样我们可以更有针对性地制定一些行动计划。

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你的描述显示，你在这段关系中感受到不公平和被忽视，这些情绪是非常正常的。面对这样的情况，可以从几个方面入手，帮助你缓解愤怒，提升情绪的调节能力。 首先，**认知行为疗法（CBT）**告诉我们，情绪很大程度上受到我们对事件的解释和看法影响。你可以尝试将注意力转向自己对这段关系的期待与实际状况之间的差异，识别出那些让你觉得不公平和愤怒的认知，然后逐步调整这些想法。例如，提醒自己：他可能并未有意要伤害我，而我可以选择用更平和的方式表达自己的感受。 其次，**情绪调节技巧**也非常重要。你可以尝试每天进行几分钟的**正念冥想**，专注于当下的呼吸或身体感觉。这有助于减少脑海中反复浮现的不愉快画面，让自己变得更平静、理性。 另外，建议你学会用“我”句式表达自己的感受，比如：“我觉得被忽视让我很难过，希望我们能更公平地相处。”这样既能表达自己的需求，又能减少对方的防御心理。 最后，如果觉得压力较大，也可以考虑建立一些**边界**，比如明确哪些事情你愿意帮忙，哪些事情可以拒绝。维护自己的权益，是保持心理健康的重要一步。 我相信，通过逐步调整认知、练习正念冥想以及合理表达自己，可以帮助你更好地管理愤怒与不满，从而改善这段关系，提高生活的幸福感。如果需要，我也可以为你提供具体的练习方案或进一步的咨询建议。祝你早日找到内心的平衡！