听起来，你在那一刻感到有些无助或者困惑，可能因为不知道该说些什么，甚至担心会造成尴尬。这种感觉很正常，每个人在面对不确定或情绪复杂的场合时，都会有类似的反应。你能不能多告诉我，当时的具体情境是怎样的？你的感受又是如何变化的呢？我想更了解你的内心体验，这样我们可以一起探讨一些应对的方法，让你在类似的情况下感到更有准备，也更能表达自己的真实感受。

你好，感谢你愿意分享你的感受。从你的话中可以感受到，当时的情绪可能让你觉得有些无助或困惑，也许还有一些遗憾。你提到没有及时表达自己的感受，是因为不知道说些什么，担心尴尬，这其实是很多人在面对陌生或紧张场合时常会遇到的困扰。 这种情况很正常，说明你在意自己的表达和与他人的连接。或许，你可以试着在平时多练习表达自己的想法和感受，比如写日记、和信任的朋友谈谈心，逐渐建立起自信心。当遇到类似的情境时，也可以提前准备一些话题或表达方式，让自己更有准备。 同时，也请不要过于苛责自己，有时候我们需要给自己一些空间去适应和成长。下一次当你觉得尴尬或不知所措时，可以试着深呼吸，告诉自己“没关系，我可以慢慢来”。这样一来，或许会减轻一些压力，让你更自然地表达自己。 我很好奇，你觉得在未来面对类似情境时，哪些方法能帮你更好地表达自己的感受呢？或者，有没有什么特别的事情让你觉得还想进一步探索或理解？

你好，非常感谢你分享你的感受。你的情况反映出在面对情绪激动或不舒服的对话时，可能会因为不知道如何表达自己而选择回避或压抑，这其实是许多人常见的应对方式。 从认知行为疗法（CBT）的角度来看，首先可以帮助你识别和调整那些让你感到“怕尴尬”或“没有话说”的负面思维。试着用一些简单的自我提问，比如：“我担心说些什么会被误解吗？”、“我是否可以用一些简单的话表达我的感受？”这有助于减轻焦虑，增强自信。 此外，练习正念冥想也非常有效。每天花几分钟专注于呼吸，观察自己的情绪变化，接受当下的感受，而不是逃避或否认它们。这种练习可以帮助你在面对情绪激烈的对话时，更加冷静和理性。 另外，提前准备一些表达自己感受的句子，也能帮你在类似情境中更好地应对。例如，“我觉得有点不舒服，希望我们能换个话题。”这样既表达了自己的感受，又避免了尴尬。 如果愿意，我还可以为你设计一些具体的沟通策略和放松技巧，帮助你逐步建立自信，应对类似的情境。记住，学习表达自己需要时间，每一次尝试都是向前迈进的一步。希望我的建议能帮到你，有任何问题都可以随时告诉我！