你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你提到在群体中总觉得别人看你、甚至觉得他们在嘲笑你，这种体验一定让你感到非常不安和孤单。这种感觉可能源于一种被观察或被评判的焦虑，很多人都会在特定情境下出现类似的担忧，但如果这种感觉持续存在，影响到你的日常生活和情绪，就需要引起重视。 首先，我想告诉你，你的感受是可以理解的，很多人在面对公众场合时都曾有过类似的紧张和不安。你所描述的“觉得被看、被笑”，可能是一种社交焦虑的表现。这种焦虑让你过度关注别人的反应，从而放大了自己的不安。 为了帮助你逐步克服这种心理，可以尝试以下几个方法： 1. **认识并接纳自己的感受**：理解这种焦虑是正常的反应，不要责备自己。试着用温暖的心态对待自己。 2. **逐步暴露法**：从小范围、舒适的环境开始，逐渐增加面对人群的时间和频率，让自己逐步习惯被关注的感觉。 3. **正面自我暗示**：每天对自己说一些积极的话，比如“我值得被尊重”、“我可以应对这些情境”。 4. **关注当下**：练习深呼吸、正念冥想，将注意力集中在当下，而不是未来可能发生的负面评价。 5. **寻求专业帮助**：如果这些感觉严重影响你的生活，考虑找心理咨询师进行系统的认知行为治疗（CBT），帮助你调整对他人的认知和反应。 我想知道，你是否有过类似的经历？或者，你觉得哪些具体情况会让你感觉最不安？这样我可以帮你制定更有针对性的建议。

你好，非常感谢你的坦诚分享。你描述的这种在公共场合感受到被关注、被嘲笑的感觉，可能与社交焦虑症（也叫社交恐惧症）有关。这是一种常见的心理困扰，很多人在面对公众或陌生人时都会有类似的担忧和紧张。 针对你的情况，我建议可以从以下几个方面入手： 1. **认知重构**：这是认知行为疗法中的核心技术。试着识别并挑战那些“别人都在看我”、“我一定会被嘲笑”的负面想法。可以用问自己：“我有什么证据证明他们在看我？他们真的在嘲笑我吗？”慢慢地，将这些不合理的想法转变为更合理、更积极的认知。 2. **逐步暴露**：逐渐增加自己在公共场合的暴露时间，从小范围开始，比如在熟悉的环境中练习与人交流，然后逐步扩展到更大的场合。这有助于减轻对社交场合的恐惧感。 3. **放松技巧**：学习深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想等放松方法。当你感觉焦虑时，试着进行几次深呼吸，帮助身体放松，减少紧张情绪。 4. **正念练习**：培养当下意识，专注于当前的感受而不是担心未来或过去。例如，在公共场合时，注意你的呼吸、身体的感觉，把注意力集中在当下，而不是担心别人怎么看你。 5. **寻求专业帮助**：如果这些自我调节的方法效果有限，建议咨询心理健康专业人士，如认知行为治疗师，他们可以为你量身定制具体的治疗方案。 记住，这些情绪都是可以通过练习和调整来改善的。你拥有改变的力量，关键是要开始迈出第一步。如果你愿意，我可以帮你制定一个具体的行动计划，让你逐步提升自信心，减少焦虑感。期待你的回复！

你好，感谢你愿意分享你的感受。听起来，你在公共场合中有一种被观察和被嘲笑的感觉，这一定让你感到很不安。或许，你可以告诉我，这种感觉大概从什么时候开始的？在什么样的情境下会特别强烈呢？这样我们可以更好地理解你的体验。 有时候，这种感觉可能与自我意识过强或者对他人看法的担忧有关，也可能是焦虑的一部分。你是否觉得自己在某些特定的情况下会特别容易产生这种想法？或者，你是否曾经有过类似的经历，让这种感觉变得更加强烈？ 我想知道，你希望通过我们的交流达到什么样的帮助或改变？比如，减轻这种被关注和嘲笑的恐惧？还是更好地理解自己的感受，从而找到应对的方法？ 我在这里，非常愿意陪伴你一起探索这些感受，帮助你找到适合自己的应对策略。请随时告诉我更多，让我们共同努力。