你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你提到在面对人群时，总感觉别人会看你、嘲笑你，这让你觉得自己做的事情很傻，甚至觉得有人在议论你。这些感受似乎对你的自信心和日常生活产生了一定的影响，是非常令人困扰的。 我想了解一下，除了在人群中感受到这些压力之外，你是否也会在其他场合体验到类似的担忧？比如独处时，这些想法还会出现吗？另外，这种感觉从高一开始就有了吗？还是随着时间逐渐加重的？ 同时，你提到自己意识到这些想法可能是“心理病”，这说明你对自己的感受有一定的认知。请问，你有没有尝试过一些应对的方法？或者是否有过一些事情让你觉得可以缓解这种焦虑呢？ 我在这里想帮助你更深入地理解这些感受背后的原因，也希望能一起探讨一些可能的应对策略。你愿意和我分享更多关于你的经历和感受吗？这样我们可以更好地找到适合你的支持方式。

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你描述的在公共场合感受到被观察、被嘲笑的感觉，可能与社交焦虑或自我意识过强有关。这种情况会让人感到紧张、不安，甚至影响日常生活。以下是一些建议，希望能帮助你缓解这些困扰。 一、认知重塑（Cognitive Restructuring） - 首先，要认识到自己的负面想法可能存在偏差。你觉得“别人都在看我、嘲笑我”，这是一种认知偏差（如放大自己被关注的程度）。尝试用理性思维质疑这些想法，比如：“我不能确切知道别人在想什么，也许他们没有在注意我”。 - 记录下这些消极想法，逐步挑战它们，替换成更合理、更积极的观点。 二、正念冥想与放松技巧 - 每天花几分钟练习深呼吸或正念冥想，有助于减少焦虑和增强自我控制感。例如，专注于呼吸的节奏，让自己专注于当下，而不是过去的尴尬或担心未来的反应。 - 练习渐进式肌肉放松，帮助缓解身体的紧张状态。 三、逐步暴露法 - 不要一下子逼自己面对所有害怕的场景，可以从小范围开始，比如在熟悉的环境中练习与他人交流，逐步增加难度。 - 每次成功面对一点点恐惧，都能增强自信心。 四、培养自我接纳 - 接纳自己的不完美，理解每个人都会犯错，没有必要对自己过于苛刻。 - 可以写日记，记录每天的积极体验和取得的小成就，逐渐建立自信。 五、寻求专业帮助 - 如果这些情绪持续严重影响你的生活，建议咨询心理健康专业人士，如认知行为治疗（CBT），它可以帮助你改变负面思维模式，提高应对技巧。 最后，请相信自己，每个人都有独特的价值和魅力。通过坚持练习和调整心态，你一定可以逐步减轻焦虑，变得更加自信。祝你早日找到内心的平静！

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你提到在人群中总觉得别人会看你、嘲笑你，这种感觉让你很不舒服，而且你还会回想起高中时的一些尴尬经历，觉得自己做的事情很傻，担心别人议论。这些都是非常常见的负面思维模式，比如“我被嘲笑”或“我很笨”，这些想法可能会让你感到焦虑和自卑。 我想告诉你，你的这些感受是可以理解的，而且很多人在面对类似情况时都会有这样的想法。关键在于，我们可以一起学习一些应对技巧，帮助你逐渐改变这种负面的认知。例如，识别并挑战那些“我一定会被嘲笑”的想法，试着用更合理、更积极的角度来看待自己和他人。同时，练习一些放松和自我接纳的方法，也能帮助你减轻焦虑。 除了在治疗中，我们也可以制定一些实践计划，比如在社交场合中逐步暴露自己，从小范围开始，逐渐建立自信心。重要的是要记住，每个人都有自己的不完美，没有必要过度苛责自己。 我建议你可以考虑定期与专业的心理咨询师沟通，一起探索这些感受的根源，并学习具体的应对策略。你愿意尝试一些认知重建的方法吗？或者我们可以一起制定一些具体目标，让你在日常生活中逐步改善这些困扰。