你好，听起来你在面对课堂讨论时感到紧张，而且对一些事情比较敏感，这让你觉得烦躁。这样的感受是很正常的，尤其是当我们面对公众表达或者需要展示自己观点的时候，很多人都会有类似的体验。能不能请你多分享一下，当你感到紧张和烦躁的时候，具体会有哪些身体上的反应或者心理上的想法呢？比如说，你会不会担心自己说错话，或者觉得被别人评价？另外，你平时是不是也会因为这些情绪而影响到自己的学习或生活呢？我很想了解更多你的感受，这样我可以更好地陪伴你，一起探索一些应对的方法。

你好，非常感谢你的坦诚分享。内向性格的人在面对集体讨论和表达自己时，常常会感到紧张和敏感，这是非常正常的反应。首先，我想强调的是，你的感受是被理解和尊重的，没有必要对自己过于苛责。 针对你的情况，我建议可以从以下几个方面入手，帮助你逐步缓解紧张情绪、增强自信心： 1. **认知行为疗法（CBT）技巧**：尝试识别自己在讨论中产生的负面思维，比如“我一定会说错”或“大家会笑话我”。然后，用更积极、理性的想法取代它们，比如“我有准备，我可以表达自己的观点”或“每个人都曾紧张，这很正常”。 2. **逐步暴露法**：可以从小范围、低压力的场合开始练习表达，比如先在家人或朋友面前讲述自己的观点，逐渐适应公开发言的感觉。随着时间推移，慢慢增加难度。 3. **放松训练与冥想**：每天花几分钟进行深呼吸或正念冥想，帮助身体放松，减轻焦虑。例如，练习腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收回。这些方法可以在紧张时帮助你平复情绪。 4. **自我接纳**：接受自己内向、敏感的性格特点，不要过于苛责自己。内向并不是缺点，而是一种独特的个性。学会欣赏自己的优点，比如细腻、善解人意。 5. **准备与练习**：在老师布置讨论题目之前，可以提前准备一些观点或例子，增强自信心。在实际发言时，也可以用笔记作为辅助，减轻紧张。 6. **建立支持系统**：寻找理解你的朋友或同学，一起练习表达和沟通，相互鼓励。这会让你觉得不孤单，更有勇气面对挑战。 如果你觉得这些方法还不足以缓解你的焦虑，也可以考虑专业心理咨询，通过系统的认知行为疗法帮助你更好地管理情绪和压力。我相信，只要坚持练习，你会逐渐变得更加自信，从而更好地应对集体讨论和表达自己的机会。 如果需要更具体的指导或支持，我随时愿意为你提供帮助。祝你早日找到适合自己的调节方式！

你好，非常感谢你分享你的感受。听起来，你在面对课堂讨论时感到紧张，而且对一些事情比较敏感，这可能让你觉得烦躁。这些都是很正常的反应，很多内向的人在公共表达时都会有类似的体验。 从认知行为疗法的角度来看，你的紧张和烦躁可能与一些负面的想法有关，比如“我会出错”、“别人会笑我”或者“我不能胜任”。这些想法会加剧你的焦虑和不安。我们可以一起探索这些想法的真实性，尝试用更积极、更现实的观点来替代它们。 另外，你提到自己比较敏感，也许是因为对他人的评价比较在意。我们可以练习一些自我接纳的技巧，让你学会更好地管理自己的情绪，不那么容易被外界影响。 我建议你可以在课后逐步练习公开发言，比如先在小范围内表达自己的观点，逐渐增加难度。同时，也可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸或正念冥想，帮助自己在紧张时保持平静。 如果愿意的话，我们可以安排一些具体的练习和策略，帮助你逐步建立自信，更好地应对课堂上的挑战。你觉得怎么样？有什么特别希望改善的方面吗？