听起来，你现在正面对一些很复杂的情绪和人际关系的困扰。这种感觉一定让你很难受，也影响到了你的睡眠。你提到你们以前关系很好，但后来发生了一些变化，让你觉得被排斥或受到攻击，这让我觉得你可能在努力理解自己和对方的行为之间的关系。 我想知道，你能不能描述一下你们以前关系特别好的时候，是怎样相处的？或者，有没有什么具体的事情，让你觉得关系变得紧张了？另外，你提到“给学习委员压着”，这是什么意思呢？是指你觉得自己在某些方面被压制或控制吗？还是有其他的意思？ 我也关心，你在面对这些冲突时，内心的感受是什么？比如，你是否感到孤单、愤怒、失望，或者其他什么情绪？这些情绪对你的影响很大，你愿意跟我分享更多吗？我们可以一起探索，找到更适合你的应对方式。

你好，非常感谢你愿意分享你的困扰。从你描述的情况来看，你正面临着人际关系的紧张和由此带来的焦虑与失眠问题。以下是我对这个问题的分析以及一些具体的应对策略，希望能帮助你改善情绪和心理状态。 **关键点分析：** 1. **人际关系冲突：** 你与学习委员之间曾经关系很好，但现在因为某些原因变得紧张。这种变化会引发情绪上的不安。 2. **被针对感：** 她的言语攻击让你感到受伤和不安，这可能引发自我价值感的动摇。 3. **睡眠障碍：** 情绪压力影响了你的睡眠质量，形成了恶性循环。 **建议策略：** 1. **认知重构：** 试着用理性思维来看待这段关系。她的行为可能反映了她个人的情绪或压力，而不一定完全针对你。可以告诉自己：“我不能控制她的行为，但我可以控制自己的反应。” 2. **表达情绪：** 找一个安全的方式表达自己的感受，比如写日记或者跟信任的朋友倾诉。这有助于减轻内心的压力。 3. **设立界限：** 如果她继续言语攻击，可以礼貌但坚定地告诉她你的感受，表达你希望保持尊重和空间。 4. **放松训练：** 每天进行深呼吸、渐进肌肉放松或冥想练习。例如，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，慢慢吸气，再缓缓呼气，帮助身体放松，减轻焦虑。 5. **正念冥想：** 练习正念可以帮助你接受当下的情绪，而不是被负面情绪所左右。每天花10分钟专注于当下，不去评判自己的感受。 6. **改善睡眠：** 睡前避免使用电子设备，可以尝试温水泡脚或喝一杯温牛奶，营造放松环境。还可以通过规律作息、白天多运动来改善睡眠质量。 7. **寻求专业帮助：** 如果觉得自己难以调节情绪或睡眠持续受到影响，建议及时咨询心理健康专业人士，他们可以提供更有针对性的帮助。 我相信，通过这些方法逐步调整，你会发现自己变得更有掌控感，也会逐渐改善人际关系中的紧张局势。任何时候都要记得，照顾好自己是最重要的。祝你早日恢复平静和快乐！

你好，非常感谢你愿意分享你的心情和经历。听起来，你曾经和学习委员关系很好，但随着关系的变化，你感到被排斥、受到攻击，甚至影响到了你的睡眠。这种情况一定让你感到很困扰，也许还伴随着一些孤独和无助。 你的描述让我觉得，你内心可能在经历一种失落与受伤的感觉，同时也可能在努力寻找一种安全感和自我保护的方法。你提到她到处说你的外话，还事事针对你，这不仅是一种言语上的伤害，也可能让你对自己产生怀疑或者感到不安。 面对这种情况，首先要知道的是，你的感受是完全合理的。你值得被尊重和理解。建议你可以尝试以下几方面：一是保持冷静，不要让别人的言语左右你的情绪，试着用理智来看待这段关系的变化；二是可以找信任的朋友或家人倾诉，把自己的感受表达出来，减轻内心的压力；三是如果觉得影响太大，也可以考虑和班主任或心理老师沟通，让他们帮忙调解或提供支持。 同时，也可以试着调整自己的作息，建立一些放松的习惯，比如深呼吸、散步或写日记，把烦恼写出来，有助于缓解焦虑。 我想知道，你目前最希望得到什么样的帮助？或者，有没有什么特别想要解决的问题？这样我可以更有针对性地陪伴你一起找到出路。