听起来，你对自己的状态感到有一些困惑和不安，尤其是关于自己心态的问题。你提到你的表现一开始可能不太好，所以会觉得自己不行，这种想法似乎在不断影响你的自我评价。你能不能告诉我，这种感觉是在什么样的情境下最容易出现？比如是在工作、学习还是生活中的其他方面？另外，你觉得这种“觉得自己不行”的想法，是经常出现，还是偶尔有？这些想法带给你哪些具体的感受和反应呢？我很想更深入了解你的内心体验，也许我们可以一起探索这些感觉背后的原因，找到一些能够帮助你调整心态的方法。

你好，非常感谢你坦诚分享你的感受。你的情况反映出一种自我怀疑和负面思维的倾向，这在心理学中被称为“认知扭曲”。即使问题看似不严重，但内心的态度影响了你的情绪和行为。 首先，认识到自己有这种推断和自我批评的习惯，这是迈向改善的重要第一步。接下来，我建议你可以尝试以下几种方法： 1. **认知重构**：当你开始下结论认为“自己不行”时，可以刻意去挑战这个想法。问自己：“我有哪些具体的证据支持这个想法？有哪些证据反驳？”这样可以帮助你从不同角度看待自己，减少负面评价。 2. **正念冥想**：每天花几分钟练习正念，专注于当下的体验，观察自己的思想和情绪，而不去评判它们。这种练习可以帮助你更好地接受自己目前的状态，减少自我批评。 3. **设定小目标**：不要对自己要求太高，从一些容易达成的小目标开始，逐步建立自信。当完成每一个小目标时，给予自己正面的反馈。 4. **情绪日记**：记录每天的情绪变化和引发这些情绪的事件。这样可以帮助你识别潜在的触发点和负面思维模式，为后续调整提供依据。 5. **寻求专业帮助**：如果觉得难以自行调节，不妨考虑与专业心理咨询师合作，他们可以帮助你深入分析原因，制定个性化的应对策略。 请相信，每个人都有成长和改善的空间。通过不断练习这些技巧，你会逐渐发现自己变得更加自信、积极。若需要，我也非常乐意为你提供持续的支持和指导。祝你早日找到内心的平静与力量！

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。听起来，你对自己的心理状态有一些困惑，也在不断地自我评估和猜测，这种感觉一定让你感到困扰。你提到“心里态度不好”，能不能具体描述一下，是什么样的情绪或想法让你觉得自己不行呢？比如，是焦虑、失落、愧疚，还是其他的情绪？ 我注意到，你提到一开始表现不佳，之后就会产生自我否定的推断。这样的循环可能与我们早期家庭环境中的一些经历有关。请问，你能回忆一下自己的成长背景吗？比如，父母对你的期望，家庭氛围是否支持或压抑？这些因素都可能影响我们对自己价值的认知。 另外，你觉得这种“觉得自己不行”的感觉，是否和某些特定的事件或人有关？或者是持续存在的感受？如果可以的话，试着描述一下当你有这些想法时，你内心的声音或画面是什么样子的。 我很想帮助你更深入地理解这些感受背后的根源，也希望帮助你找到一些缓解的方法。面对自我评价低的情况，有没有什么事情或者方法能让你感受到一点点成就感或自信？比如说，小目标的设定、正向的自我肯定等。 请不要着急，我们可以一步步探索你的内心世界。你愿意和我分享更多关于你的家庭和成长经历吗？这样或许能帮助我们找到一些线索，让你更好地理解自己。