你好，非常感谢你的坦诚分享。你提到自己性格“很轴、很拧巴”，在沟通和情绪方面也遇到一些挑战，同时抑郁边缘的测试得分较高。这些都是值得关注的问题，我会结合认知行为疗法（CBT）、正念冥想和情绪调节技巧，为你提供一些具体的建议和策略。 1. **认识和接纳自己的性格特点** 首先，要理解“很轴、很拧巴”可能源于对事物的执着或完美主义倾向，这在一定程度上会增加焦虑和压力。试着用自我接纳的态度来看待自己，不要过度责备自己。可以每天写下自己觉得“固执”或“难以理解”的具体情况，观察是否存在反复出现的思维模式。 2. **认知重构：改变固有的思维模式** 很多时候，我们对事情的理解和反应受到偏见或认知扭曲的影响。尝试用认知行为疗法中的“思维记录表”来识别那些导致你固执或沟通困难的负面想法，然后挑战它们。例如，“我必须让别人完全理解我”可以改写为“我可以表达清楚，但不能控制别人是否理解”。逐步调整这些认知，有助于减轻内心的压力。 3. **加强沟通技巧与情商训练** 你提到表达不够清楚，抓重点困难。可以通过练习“主动倾听”和“简洁表达”来改善。比如，练习复述对方的话，确认理解；在表达时先列出要点，逐步展开。此外，关注非语言交流（如眼神、肢体语言）也能提升情商。 4. **正念冥想与放松练习** 每天花几分钟进行正念冥想，专注于呼吸或身体感受，有助于增强自我觉察，减少焦虑和冲动反应。例如，可以用腹式呼吸，每次深呼吸时集中注意力在呼气和吸气上，帮助平静心情。 5. **应对抑郁情绪的具体方法** 针对你的抑郁边缘状态，建议制定一些小目标，比如每天安排一次户外散步、做一些喜欢的事情，逐步建立积极体验。同时，避免孤立自己，可以与信任的人多交流。如果情绪持续低落或加重，建议及时寻求专业心理咨询或治疗。 6. **寻求专业帮助** 考虑与专业心理咨询师合作，进行系统的心理疏导。尤其是当抑郁症状明显时，药物治疗结合心理治疗会更有效。 总结一下：接受自己，逐步调整认知，加强沟通技巧，练习正念冥想，并且不要犹豫寻求专业帮助。这些方法都能帮助你缓解焦虑、改善情绪，从而逐步变得更加自信和从容。 如果你愿意，我可以帮你设计一个个性化的行动计划，让你一步步走向更好的自己。祝你早日找到内心的平衡！

你好，非常感谢你愿意分享你的感受和情况。你提到自己觉得“很轴、很拧巴”，这让我觉得你对自己的性格有一定的自我认知，也许会觉得在沟通和理解他人方面遇到一些挑战。同时，你提到抑郁边缘的测试得分26分，这表明你可能正经历一些情绪上的困扰。 我想先了解一下，你觉得自己“很轴、很拧巴”的感觉，具体表现在哪些方面？比如是在坚持某些观点上，还是在与人交流中难以达成共识？或者是其他方面？这样可以帮助我们更好地理解你的内心体验。 另外，你提到沟通和交往中的情商较低，这是否让你感到困扰或压力？你有没有尝试过一些应对的方法？这些都可以作为我们探讨的方向。 关于你的抑郁边缘得分，是否有一些特定的情绪或想法反复出现？你觉得这些情绪对你的日常生活有什么影响？ 我在这里想陪伴你，一起探索这些感受背后的原因，也许可以找到一些适合你的应对策略。请问，你希望从哪里开始谈起呢？或者，有没有什么特别想表达或需要我帮助理解的部分？

你好，非常感谢你愿意分享你的感受和困扰。听起来，你对自己“很轴”“拧巴”的性格以及沟通方面的困难感到困惑，同时也提到了抑郁边缘的情况。这已经是迈出第一步的重要表现，值得肯定。 从你的描述中，我注意到你可能存在一些负面的自我认知，比如觉得自己难以被理解、沟通不畅，这些都可能加剧你的焦虑和抑郁情绪。我们可以一起探讨这些想法，看看是否存在一些“全或无”的思维模式，比如“我总是沟不懂别人”或者“我永远无法改变”。这些思维方式会让你觉得自己无法改善，但实际上，改变是完全可能的。 关于“很轴”和“拧巴”的性格特质，这可能源于对事物的完美主义倾向或对控制感的需求。我们可以尝试一些认知重构的方法，帮助你调整对自己和他人的期待，减少不必要的压力。同时，在沟通技巧方面，我可以教你一些有效的表达和倾听技巧，这样有助于改善人际关系。 此外，你的抑郁评分显示需要关注情绪调节和自我关爱。我建议你考虑寻求专业心理咨询或治疗，这不仅能帮助你更好理解自己，还能学习应对压力和负面情绪的方法。平时，可以尝试一些放松练习，比如深呼吸、渐进式肌肉放松或者正念冥想。 请记住，改变需要时间，也需要耐心。你已经迈出了重要的一步——意识到问题并寻求帮助，这是非常勇敢的表现。如果愿意，我们可以逐步制定一些实际可行的小目标，一点点改善你的情绪和沟通能力。你不是一个人在面对这些，我会在这里支持你。