我能理解你在这个情境中感受到的复杂情绪，比如愤怒、不安或失落。你提到你和朋友之间有一些界限被打破的感觉，尤其是在你觉得被“插足”的情况下。这让我想知道，你对这段友谊的期待是什么？你希望与你的朋友之间保持怎样的关系？此外，这次事件中最让你难以接受的部分，是因为觉得自己没有被尊重，还是因为觉得被排除在某个重要的互动之外呢？ 你的感受非常真实，也很值得关注。你愿意多谈谈，你觉得这样的情况会带给你什么样的影响吗？或者，有没有一些方式是你觉得可以表达你的感受，让你的朋友知道你的想法和界限？我在这里陪伴你一同探索这些感受和可能的解决方法。

你好，非常感谢你愿意分享你的心情和经历。你的情况涉及到朋友之间的关系、个人边界以及情绪管理等多个方面，我会从这些角度为你提供一些建议，帮助你更好地应对和调整。 首先，**识别和表达个人边界**非常重要。你提到不喜欢三个人一起走，说明你对自己的空间和感受有明确的需求。这是正常且健康的。建议你可以用“我”语言，温和而坚定地表达自己的感受，比如：“我觉得一个人走比较舒服，希望以后能这样安排。”这样既维护了自己的边界，又不会伤害朋友。 其次，**处理嫉妒或不安的情绪**。在讲座时看到朋友坐在A和B中间，你感到特别生气，这是对关系变化的一种自然反应。面对这种情绪，可以尝试使用**认知行为疗法（CBT）中的自我反思技巧**：问问自己，“我为什么会觉得难过或生气？这是否反映了我对友谊的期待？”然后，将注意力转向自身的价值和需求，提醒自己：朋友的行为并不代表你被排挤，而是关系中出现了新动态。 第三，**练习正念冥想和呼吸调节**。当情绪激烈时，可以深呼吸几次，专注于呼吸的感觉，让自己冷静下来。例如，每次吸气时默数四秒，然后缓慢呼气，也可以帮助缓解愤怒和焦虑。 第四，**增强自我认知与沟通能力**。如果你觉得某些行为让你不舒服，可以选择适当的时机，用平静但坚定的语气表达自己的感受，比如：“我觉得在这个情况下我有点被忽略，希望我们能多考虑我的感受。”良好的沟通可以减少误会，也能让朋友了解你的边界。 最后，要记住：朋友关系是相互理解和尊重的过程。遇到困难时，不妨多关注自己的感受，同时也要理解朋友可能有不同的想法。保持自我价值感，不要因为一时的不愉快而否定自己。 如果你觉得这些情绪持续影响你的生活，也可以考虑寻求专业心理咨询，通过系统的认知行为治疗或情绪调节技巧帮你更好地应对。 希望我的建议能帮到你！如果需要更具体的指导或支持，我随时在这里为你提供帮助。

感谢你愿意分享你的心情，这样的经历一定让你感到困扰和不安。你提到你和好朋友之间曾经习惯一起走路，但因为一些原因你选择了自己走，可能是出于个人空间或舒适度的考虑。而当你发现他们在讲座上坐得很近，甚至涉及到你不喜欢的人物关系时，你感受到的愤怒和不舒服是非常自然的反应。 你的核心关切似乎在于：你希望保持与朋友之间的亲密和信任，但又面对一些关系上的变化和插足，让你觉得被排除或不被理解。这种感觉会让人感到孤独、失落甚至愤怒，这是很正常的。 我建议你可以试着用温和且坦诚的方式表达自己的感受，比如找一个合适的时间，和你的朋友谈谈你的担忧和感受。告诉他们你对某些关系变化的敏感，也可以表达你希望被理解和尊重的愿望。沟通不是为了责怪谁，而是为了让彼此更好地理解对方，从而维护你们之间的友谊。 同时，也要给自己一些空间，接受自己的情绪，不要因为自己的不安而责怪自己。建立健康的人际关系需要时间和耐心，而清楚表达自己的边界也是非常重要的一环。 请问，你觉得在这种情况下，最希望朋友理解你的哪些方面？或者，你是否有想过如何在保持友情的同时，也能照顾到自己的感受呢？