尚妍
职场心理和恋爱婚姻导师
2026-01-24
你好,非常感谢你勇敢地分享你的感受。从你的描述来看,你目前正经历一些非常严重且令人担忧的情绪和冲动,这可能涉及到心理健康方面的危机。尤其是你提到喜欢疾病、伤口,甚至有自残和伤害他人的念头,这些都需要引起重视。
首先,这些表现可能是某些心理障碍的表现,例如抑郁症、边缘性人格障碍或其他情绪调节困难。这类情况如果不及时干预,可能会对你的身体和心理健康造成更大的伤害。因此,我强烈建议你尽快寻求专业的心理咨询或精神科医生的帮助。
在此期间,你可以尝试以下几个应对策略:
1. **寻求安全的表达方式**:当有自我伤害或伤害他人的冲动时,可以尝试用写日记、绘画或其他创造性活动来表达情绪,减轻压力。
2. **练习正念冥想**:每天花几分钟专注于呼吸,观察自己的思想和感受,不加评判。这有助于增强自我控制能力,减少冲动行为。
3. **认知行为疗法(CBT)技巧**:识别引发冲动的负面思维,学会用更积极、理性的想法替代。例如,当出现“我必须伤害自己”这样的念头时,可以告诉自己这是暂时的感觉,不代表事实。
4. **建立支持系统**:与信任的朋友或家人沟通,让他们了解你的状况,他们可以在你需要时给予帮助和陪伴。
5. **紧急情况下立即求助**:如果你觉得无法控制冲动,有自杀或自残的倾向,请立即拨打当地的心理危机干预热线或前往医院急诊,确保自身安全。
请记住,你并不孤单,专业的心理健康人士可以帮助你找到根源,提供有效的治疗方案。你的生命和健康非常宝贵,勇敢面对问题是迈向康复的重要第一步。我在这里支持你,也希望你能尽快得到专业帮助。