听起来，你在学校和家里都感觉到有些孤单或者空闲的时间没有什么事情可以做。这种感觉可能让你觉得有点迷茫或者无所事事。你能不能多告诉我，这段时间你心里在想些什么？或者，你平时喜欢做些什么事情来打发时间呢？我很想了解你的感受，帮助你找到一些让自己感到充实和愉快的方法。

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。听起来，你在学校和家里都面临一些情绪上的困扰，可能会感到空虚、焦虑或压力。这是很常见的情况，很多人在面对环境变化或日常生活压力时都会有类似的体验。 首先，我建议你可以尝试一些正念冥想和呼吸练习，这些方法可以帮助你在当下放松身心，减少焦虑。例如，每天花几分钟专注于深呼吸，注意呼吸的节奏，将注意力集中在当下，而不是过去或未来的担忧。 其次，建立一些有意义的日常习惯也非常重要。比如：制定一个简单的日程表，安排一些自己感兴趣的活动，比如阅读、运动或学习新技能。这不仅可以丰富你的生活，还能增强自我价值感。 另外，认知行为疗法（CBT）的方法也很有效。它帮助我们识别和改变那些负面或无助的思维模式。比如，如果你觉得“我没有做什么就没有价值”，可以试着转变为“我可以利用空闲时间做一些让我开心或有益的事情”。 如果你觉得这些情绪持续影响到你的学习和生活，也建议考虑寻求专业心理咨询。专业人士可以帮助你更深入地了解自己的情绪来源，并提供针对性的应对策略。 记住，情绪的起伏是正常的，每个人都有自己的节奏。通过学习一些简单的放松技巧、调整认知方式，以及建立积极的生活习惯，你会逐渐感受到改善。希望我的建议对你有所帮助，也欢迎随时与我交流！

你好，感谢你愿意分享你的感受。从你的话中，我能感受到你在学校和家里都可能感到一种空闲或无所事事的状态，也许会伴随着一些孤独、迷茫或者缺乏动力的情绪。这种感觉其实很常见，特别是在面对环境变化或者生活节奏不稳定的时候。 你提到“没有在做什么”，这让我觉得你可能希望找到一些有意义或让自己充实的事情，但目前还没有找到适合自己的方式。其实，有时候我们需要的只是一些小的改变或尝试，去发现自己真正感兴趣的事物，或者建立一些规律，让自己在日常中找到价值感。 我建议你可以试着制定一个简单的日常计划，比如每天安排一些时间做自己喜欢的事情，无论是阅读、运动还是学习新的技能。同时，也可以尝试与朋友或家人多交流，分享你的感受，他们的陪伴和理解会带来温暖和支持。 你觉得现在最想改变或尝试的事情是什么呢？或者，有没有什么兴趣或爱好是你一直想尝试但还没有开始的？