你好，非常感谢你愿意分享你的困扰。高三的压力确实很大，加上HAD测试显示为重度焦虑，可能会严重影响你的学习和生活。虽然时间紧张，但有一些简单、有效的方法可以帮助你缓解焦虑，改善情绪。 首先，**认知行为疗法（CBT）技巧**非常适合自我调节。你可以试着记录下让你焦虑的具体想法，然后问自己：“这些想法是否合理？有没有更积极或现实的角度？”这样可以帮助你减少负面思维的影响。 其次，**冥想和正念练习**也非常有效。每天抽出5-10分钟，进行深呼吸或正念冥想：专注于自己的呼吸，观察自己的身体感觉，将注意力集中在当下。这种方法可以帮助降低焦虑水平。 此外，**建立规律的作息和合理的学习计划**也能减轻压力。保证充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，有助于调节情绪。 如果觉得自己难以应对，建议尽快寻求专业帮助，即使是短期咨询，也能提供针对性的指导。许多心理咨询机构也提供线上服务，可以在不影响学习的情况下获得帮助。 最后，要记住：你不是一个人在面对困难。保持与家人、朋友的沟通，也许他们可以给予你支持和理解。 我相信，通过这些方法逐步调整，你会感受到一些缓解。如果未来条件允许，还是建议尽快安排专业的心理咨询，以获得更系统、更个性化的帮助。祝你早日找到平衡，顺利度过高考阶段！

你好，非常感谢你愿意分享你的情况。首先，我能理解在高三这个关键时期，面对学习压力和心理健康问题，感到非常困扰和无助。这是很正常的反应，很多人在压力大时也会出现类似的感受。 关于HAD测试显示为重度，这说明你的焦虑或抑郁症状可能比较严重，影响了你的生活和学习。虽然你目前觉得没有时间去看医生，但我建议可以尝试一些自我调节的方法，帮助缓解情绪。 首先，你可以试着每天安排几分钟的深呼吸或放松练习，这有助于减轻焦虑。其次，保持规律的作息和适当的运动，也对情绪稳定非常有帮助。如果条件允许，可以考虑利用假期或周末安排一次专业咨询，即使是短暂的心理咨询，也能提供一些有效的应对策略。 另外，重要的是不要自己承担所有压力，可以试着与家人、朋友分享你的感受，让他们支持你。最后，我鼓励你逐步建立一些积极的认知，比如告诉自己“我正在努力改善情况”，而不是被负面情绪所左右。 如果你觉得这些方法还不够，或者情绪持续加重，我强烈建议你尽快找到时间联系专业心理健康人士，他们可以为你制定更具体的方案。记住，照顾好自己的心理健康同样重要，也会帮助你更好地应对学业压力。 如果需要，我可以帮你找到一些资源或提供更多具体的建议。请相信，无论多困难，都有办法一步步走出来。

你好，感谢你愿意分享你的情况。听起来，你的HAD测试结果显示你可能正经历较为严重的焦虑或压力，这对你的学习和生活都带来了影响。这是非常重要且值得关注的第一步。 我想了解一下，你目前的具体感受是什么？比如说，焦虑、紧张、还是其他一些身体或情绪上的反应？在学习中遇到的主要困难有哪些？另外，抽不出时间去看医生，是因为学习任务繁重，还是觉得与心理健康有关的事情不容易开口？ 如果方便的话，你是否考虑过一些可以在短时间内帮助缓解压力的方法，比如深呼吸、放松练习，或者与信任的人聊一聊？当然，我也建议你尽可能安排一些时间，哪怕是短暂的，也能帮助你更好地照顾自己的心理健康。 我很关心你的感受，也愿意帮你一起探索一些适合你的应对策略。请问，你觉得哪些方法或支持会让你感觉更有帮助呢？