你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你的描述显示出你在面对人际关系时有一些困扰，特别是对自己情绪的敏感和对他人反应的在意。这些都是很多人在成长过程中常见的心理反应，值得我们一同探索和改善。 首先，关于你的悲观情绪和不爱说话的问题，这可能与自我表达的困难以及对人际关系的担忧有关。认知行为疗法（CBT）可以帮助你识别和调整那些负面的想法，比如“我得不到回报”或“我不被理解”。试着用更中性或积极的角度来看待这些情况，比如“我已经尽力了，结果并不完全由我控制”。 关于不那么在意别人的缺点或行为，可以尝试练习“接纳”和“放下”技巧。正念冥想是一种非常有效的方法，它能帮助你专注于当下，减少对外界负面信息的敏感。例如，每天花几分钟专注于呼吸，观察自己的思绪，不去评判，只是接受它们的存在。这可以逐渐增强你的心理韧性，让你不那么容易被外界影响。 另外，建立健康的自我价值感也很重要。多关注自己的优点和成就，培养兴趣爱好，从而减少对他人评价的依赖。同时，学会设立边界，不必每次都去迎合别人，也要学会表达自己的需求和感受，这样会让你的人际关系变得更加自然和健康。 如果觉得这些方法难以自行坚持，建议考虑专业心理咨询，通过系统的治疗帮助你更深入地理解自己、改善情绪，并学习更多应对技巧。 请记住，你的感受是正常的，每个人都有自己的节奏。逐步实践这些策略，相信你会变得更加自信、平静和快乐。如果需要，我也随时在这里为你提供支持与指导。

听起来，你现在正经历一些关于情感和自我表达的困扰。你提到自己感觉很悲观，不太喜欢说话，但又希望关心身边的人，然而却常常觉得得不到回应，这让你感到伤心。你也提到自己不善于表达，但依然希望别人对你多一些理解。这让我想到，也许你在关系中感受到了一些孤单或被忽视的感觉。 你提到想变得不那么在意别人的缺点，不那么敏感于别人的行为，这是否意味着你希望减少一些因为他人反应带来的负面情绪？或者说，你希望能更放松地面对与他人的互动？ 我想了解一下，你觉得自己在表达自己的时候遇到了什么样的困难？你觉得为什么会对别人的行为特别敏感？这些感受对你的生活和心情有怎样的影响呢？我们可以一起探索，找到让你感觉更舒服、更自在的方法。

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。从你的描述来看，你目前正经历一些悲观情绪和对人际关系的敏感，这些都是非常正常的反应，但也可能会影响你的幸福感和生活质量。 首先，你提到自己不爱说话、不善于表达，但内心又真心希望身边的人都好。这显示出你是一个有善意、关心他人的人，只是表达方式可能需要一些帮助。我们可以一起探索一些有效的沟通技巧，让你更容易表达自己的想法和感受，从而减少误解和孤独感。 关于“得不到回报，伤心时第一个找的不是我”，这可能让你觉得被忽视或不被重视。我们可以试着分析这些想法是否带有一些“全或无”的思维，比如“如果别人没有及时回应，我就一定被忽视了”。通过识别这些思维模式，我们可以学习用更平衡、更积极的角度来看待事情。 至于“变得不那么在意别人的缺点，不对别人的行为敏感”，这是很多人都希望达到的目标。其实，培养自我接纳和增强自尊心是关键。我们可以练习一些放松技巧和认知调整的方法，帮助你减少对他人负面行为的敏感度，同时学会专注于自己的价值和优点。 我建议你可以尝试每天写下自己感到困扰的事情，然后用不同的角度去看待它们，比如：这件事对我真正的重要性是什么？是否有更宽容、更理解的方式去看待别人？这样逐步练习，会帮助你变得更加平静和自信。 如果你愿意，我们可以一起制定一些具体的小目标，比如每天练习表达自己的一句话，或者在遇到让自己敏感的情况时，用深呼吸或正念的方法来缓解情绪。记住，这些改变都需要时间和耐心，我会一直陪伴在你的身边。 如果你觉得方便，可以告诉我更多关于你的具体困扰和期待，我们一起来找到最适合你的方法。