你好，非常感谢你愿意分享你的心情和困扰。这种对父爱的渴望以及由此带来的自卑感，确实会深刻影响我们的情绪和行为。你的情况涉及到自我认同、情感需求和人际关系的复杂交织，我会从几个方面为你提供一些建议。 首先，关于集中注意力困难，这可能与内在的情绪压力有关。当我们感受到缺乏安全感或被忽视时，心理资源会被大量消耗，从而影响专注力。认知行为疗法（CBT）中的一个核心策略是识别并挑战那些负面自动思维，比如“我做不好”或“我不被爱”。试着用理性思维替代这些想法，比如“我值得被爱，即使没有得到父亲的认可”。 其次，关于如何减少对父亲的依赖，建立内在的安全感非常关键。可以尝试练习正念冥想，每天花几分钟关注呼吸或身体感觉，将注意力集中在当下，从而减少对外界确认的需求。这种练习有助于增强自我接纳，逐步减少对父亲反应的过度依赖。 第三，建立自我价值感，可以通过设定小目标并逐步实现来增强自信。每完成一件事情，都要给予自己积极的肯定。比如：“我今天坚持完成了任务，这是我的努力。”这样可以帮助你看到自己的能力，减少自卑感。 此外，你提到父亲很少沟通且严肃，这可能让你感觉被忽略甚至孤独。你可以尝试寻找其他支持系统，比如朋友、老师或心理咨询师，他们能提供你更多的理解和关怀。 最后，我建议你可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想。这些方法可以帮助你缓解焦虑，提高专注力，让你更好地应对日常压力。 如果你觉得这些情绪持续困扰你，建议考虑专业的心理咨询，通过深入的交流和系统的治疗帮助你建立更健康的情感模式。记住，你值得被爱，也有能力成为更好的自己。 祝你早日找到内心的平静与力量！

听到你说你在注意力集中方面遇到困难，而且你的父亲对你的关爱和沟通较少，这让我感受到你内心的孤独和渴望被理解的心情。你提到你试图通过各种方法来获得父亲的爱，但都没有达到预期，反而让你觉得自己不够好，这样的感觉一定很难受。 我想了解一下，你在努力尝试获得父亲的爱时，有哪些具体的方法？这些方法带给你什么样的感受？另外，你提到希望自己不要再过度依赖父亲，自己做事情更好，这个目标对你来说意味着什么？你觉得在实现这个目标的过程中，最大的挑战是什么？ 我非常关心你的感受，也希望能帮助你逐步找到一种方式，让你既能照顾好自己，又能减少对父亲的依赖。你愿意和我分享更多关于你的想法和感受吗？

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。这种无法集中注意力、渴望父爱、以及由此产生的自卑感，都是非常深刻且值得关注的问题。你的描述让我觉得，你的成长环境和家庭关系在很大程度上影响了你的情绪和行为方式。 我想请问，你能回忆起小时候与父亲的具体互动吗？比如，他平时是怎样表达关心或严肃的？在你成长过程中，有没有一些特别的事件让你觉得自己不被理解或不被接纳？这些经历可能在潜意识中形成了对自我价值的看法。 另外，除了父亲之外，你是否还有其他家庭成员，比如母亲或兄弟姐妹？他们在你的成长中扮演了什么样的角色？他们的态度和行为是否对你的情感需求产生了影响？ 关于你希望不再依赖父亲、学会自己做事，这是一条非常积极的目标。你觉得在这个过程中，哪些方面对你来说最困难？比如，是放下过去的期待，还是建立自信？ 我鼓励你试着探索自己内心深处那些未被满足的需求，也许可以通过写日记、表达自己的感受，逐步理解自己为什么会如此渴望父爱的同时，又感到自卑。我们可以一起探讨一些建立自我价值感和自我接纳的方法。 请相信，认识自己、理解自己的根源，是走向心理健康的重要一步。我很愿意陪伴你一同探索这些问题，帮助你找到属于自己的平衡和力量。