你好，首先我非常理解你的困扰和担忧，这是一种非常复杂且令人焦虑的情况。面对这种威胁，你的安全和心理健康都非常重要，以下是我为你提供的一些建议和应对策略：
1. **确保安全第一**：如果你感到受到威胁或有自伤倾向，务必要优先考虑自身安全。可以考虑暂时远离现场或联系朋友、家人寻求帮助。如果情况严重，建议立即报警或联系专业的心理危机干预机构。
2. **保持冷静与理性**：面对威胁时，尽量保持冷静，不要激烈反应。可以用平静、坚定的语气告诉他：“我不喜欢你这样做，请你尊重我的意愿。”避免激化矛盾。
3. **设立明确界限**：让他知道你的底线，比如说：“我希望你停止联系我，否则我会采取措施。”在必要时，可以通过屏蔽联系方式、限制社交媒体等方式保护自己。
4. **寻求专业帮助**：考虑咨询心理健康专业人士，他们可以帮助你处理这段关系带来的压力，也能指导你如何有效应对威胁和情绪困扰。
5. **应对自伤念头**：如果你有割手腕的想法，这可能是内心压力的表现。建议尝试一些正念冥想或深呼吸练习，帮助自己稳定情绪。例如，每天花几分钟专注于呼吸，注意吸气和呼气的感觉，从而减轻焦虑。
6. **建立支持系统**：多与信任的朋友或家人沟通，让他们了解你的情况，获得他们的支持和陪伴。
7. **增强自我保护意识**：在日常生活中提高警觉，避免单独与对方见面或处于危险环境中。
最后，请记住，你的安全和心理健康是最重要的。如果觉得压力难以承受，不要犹豫寻求专业心理咨询师或危机干预机构的帮助。你不是孤单一人，有很多资源可以帮助你走出困境。
