你好，非常感谢你愿意分享如此深刻的心路历程。你的经历充满了痛苦、愤怒和无助，这些都是面对极端背叛时常见的情绪反应。作为一名心理健康顾问，我想帮你梳理一些关键点，并提供一些切实可行的建议，希望能帮助你逐步走出阴影，找到内心的平静。
首先，你的情绪反应完全可以理解。面对配偶的精神出轨，尤其是在孕产期和育儿压力之下，感受到背叛、愤怒、羞耻甚至绝望是正常的反应。你的心声非常真实，也显示出你对婚姻的期待以及对自我价值的重视。
**分析你的核心问题：**
1. **信任危机**：多次被背叛，让你对伴侣产生了严重的不信任感。
2. **情绪管理**：愤怒、绝望、想要自杀等极端念头，表明你的情绪已经到了非常脆弱的地步。
3. **自我保护与界限**：在这种情况下，如何设定自己的底线和保护自己，是非常重要的一环。
4. **家庭与社会压力**：来自家庭、社会环境的压力也加剧了你的焦虑和羞辱感。
**建议与策略：**
1. **优先关注自己的情绪和身体健康**
你目前正处于极度脆弱和危险的状态，如果有自杀倾向，请务必第一时间寻求专业帮助，比如心理咨询或危机干预热线。保持与心理医生的联系，接受专业的治疗，是恢复的基础。
2. **建立安全感与界限**
你可以考虑暂时远离这个让你痛苦的环境，比如给自己一些空间，避免直接冲突。明确告诉自己，你的价值不取决于他人的行为，保护自己才是首要。
3. **认知行为疗法（CBT）的方法**
通过识别和挑战自己关于“为什么是我”、“我不值得被爱”的负面思维，逐步建立积极、自我肯定的认知。每天尝试写下三件让你感到自己值得感激或骄傲的事情，即使很小，也能帮助改善心境。
4. **练习正念冥想和呼吸放松**
每天抽出几分钟时间进行深呼吸、正念练习，专注当下，缓解焦虑。可以使用手机上的冥想APP，如“ Calm”或“Headspace”来引导练习。
5. **寻求支持系统**
不要孤单面对，可以找信任的朋友或家人倾诉，也可以考虑加入支持团体。专业心理咨询师能提供更系统化的帮助，包括情绪疏导、关系修复建议等。
6. **考虑未来方案**
在确保自己和孩子安全的前提下，可以逐步思考是否继续这段关系，包括法律咨询、财务规划等。如果觉得难以承受，应优先考虑自身及孩子的安全与幸福。
最后，记住：你值得被爱、被尊重，你有权利追求幸福。虽然目前看似黑暗，但每一步的小努力都可能成为你走出阴影的起点。如果需要，我可以帮你制定详细的行动计划和情绪调节技巧。请一定不要孤单面对，有专业人士陪伴，你会变得更坚强、更明亮。
如果你觉得情绪特别激烈或有自伤倾向，请立即联系当地心理危机干预机构或拨打紧急热线。你的生命是宝贵的，一定要好好善待自己。
祝福你早日找到内心的平静与力量！
