你好，非常感谢你愿意分享你的感受。根据你的描述，你的症状包括心不定、心慌、心不安以及手脚出汗，这些都可能与焦虑或压力相关，但也需要结合具体情况进行更深入的分析。
首先，你的身体反应像是焦虑发作的表现。焦虑常常会引起身体的生理反应，比如心跳加快、出汗、手脚发凉或发热，以及情绪上的不安。这些反应虽然令人难受，但它们是身体对压力的一种自然反应。
我建议你可以尝试以下几种方法来缓解这些症状：
1. **呼吸调节**：练习深呼吸，比如4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后缓慢呼气8秒），帮助平复心率和减轻焦虑。
2. **正念冥想**：每天花几分钟专注于当下，观察自己的呼吸、身体感受和环境，这有助于减少杂念和焦虑情绪。
3. **认知行为疗法（CBT）技巧**：识别并挑战那些引发焦虑的负面思维，比如“我会出事”或“我控制不了自己”，逐步建立积极的认知模式。
4. **生活习惯调整**：保持规律的作息，避免过度刺激（如咖啡因、烟酒），多进行户外运动，有助于释放压力。
5. **情绪表达与支持**：不要压抑自己的情绪，可以通过写日记或与亲友交流来释放压力。
如果这些方法不能明显改善你的状况，或者症状持续加重，我建议你咨询专业心理健康人士进行面对面评估，以确保得到适合你的治疗方案。
我非常理解你的困扰，管理情绪和压力是一个逐步学习的过程。请相信，通过科学的方法和坚持练习，你可以逐渐恢复内心的平静与稳定。如有需要，我也可以为你提供更个性化的指导。祝你早日康复！
