你好，非常感谢你愿意分享你的心情和经历。面对这种持续的骚扰和家庭困境，确实会让人感到焦虑、恐惧甚至绝望。你的情绪反应完全可以理解，这是正常的应激反应。以下是我为你提供的一些建议，希望能帮助你缓解压力，增强应对能力。
一、认知调适：
首先，要认识到对方的行为不是你的责任，也不是由你引起的。她的骚扰行为反映的是她自身的问题，而非你的过错。试着用理性的角度来看待这件事，减少自责和愤怒。
二、情绪管理：
- **深呼吸和冥想**：每天花几分钟进行深呼吸练习或正念冥想，有助于平复焦虑和失眠。例如，专注于自己的呼吸，感受每一次呼吸的过程，可以帮助你逐步放松身心。
- **写日记**：把自己的情绪、担忧写下来，有助于理清思路，减轻心理负担。
三、行动策略：
- **法律保护**：已经报警并签订了不骚扰协议，但如果骚扰持续，建议再次向警方报告，保留所有骚扰证据（短信、电话录音等），必要时寻求法律援助，例如申请限制令（禁令）。
- **技术防护**：考虑更换电话号码或使用电话屏蔽软件，阻止骚扰电话和信息。同时，可以在手机上设置骚扰拦截功能。
四、自我照顾与支持：
- **寻求专业帮助**：考虑咨询心理健康专业人士，通过认知行为疗法（CBT）学习应对焦虑与压力的方法。
- **建立支持系统**：与信任的朋友或家人沟通，让他们知道你的状况，获得情感支持。不要孤单面对困难。
五、长远规划：
- 你提到丈夫不愿离婚，这可能需要通过家庭调解或法律途径解决。可以咨询专业律师了解权益和行动方案。
- 在确保安全的前提下，为自己和孩子创造一个相对稳定、安全的环境。
最后，请记住，你不是孤单一人在战斗。面对如此复杂的家庭和社会问题，寻求专业帮助是非常重要的。我可以帮你制定具体的情绪调节计划，也可以陪伴你一起寻找解决方案。你值得拥有平静与幸福，不要放弃希望。
如果你觉得需要立即的心理支持，可以随时联系我或当地的心理健康服务机构，我们共同努力，让你的生活逐渐走出阴影。
