你好，非常感谢你的坦诚分享。分手和伴侣的结婚对心理的冲击确实很大，尤其是在短时间内，情绪低落、难以集中注意力、与他人疏离都是非常正常的反应。你的感受说明你正在经历一段情感调整期，这是每个人在面对重大变故时常会遇到的过程。
以下是一些我建议你可以尝试的方法，帮助缓解你的情绪，并逐步走出阴影：
1. **接纳自己的情绪**：不要压抑或否认自己的悲伤和失落。允许自己有情绪的起伏，告诉自己这是正常的反应。可以通过写日记或者倾诉来表达内心的感受。
2. **认知行为疗法（CBT）技巧**：试着识别那些可能让你陷入负面思维的想法，比如“我永远无法忘记她”或“我没有未来了”。然后，用理性思维挑战这些想法，比如“时间会帮我减轻痛苦，我还能拥有幸福的未来”。
3. **建立日常规律**：即使心情不好，也要尽量保持规律的作息，包括睡眠、饮食和锻炼。运动可以释放内啡肽，有助于改善心情。
4. **练习正念冥想**：每天花几分钟进行呼吸和身体扫描练习，专注于当下，减少对过去的执念。这有助于缓解焦虑和提升情绪稳定性。
5. **逐步重新建立社交联系**：虽然目前不太愿意与人交流，但逐渐尝试与信任的朋友或家人谈谈你的感受，会让你觉得被理解和支持。
6. **设定小目标**：比如每天专注完成一件事情，无论大小，都能带来成就感，逐步恢复自信。
如果你发现这些方法还不足以缓解你的情绪，或者情绪持续低落影响到生活和工作，建议尽快寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更个性化的指导和支持。
请相信，时间是疗愈的重要因素，你有能力走出阴影，迎接更好的自己。如果需要，我也可以为你提供更多具体的方法或资源。祝你早日康复！
