你好，感谢你分享你的心情和困扰。你的情况反映出一种关心伴侣、同时也带有担心和焦虑的情绪，这在亲密关系中是很常见的。以下是我对你情况的分析以及一些建议，希望能帮助你更好地管理自己的情绪，也改善彼此的沟通。
一、关键点分析：
1. **担心与焦虑**：你因为她未及时回复信息而感到担心，甚至产生了恼火。这种担心源于对关系的关切，但如果过度，会影响情绪稳定。
2. **沟通方式**：她问“你想怎么办”，可能是在表达自己面对你的担忧时的不安或希望得到理解。她的提问也可能反映出她希望找到解决问题的方法，而不是被指责。
3. **自身情绪反应**：你的愤怒和担心是正常的，但如果一直处于这种紧张状态，可能会影响双方的关系和心理健康。
二、建议策略：
1. **运用认知行为疗法（CBT）技巧**：试着识别自己关于她晚归的担忧是否合理，是否存在夸大或误解。可以用“事实-感受-反应”的模型，帮助自己理性分析。例如：“她没有及时回复，是因为工作繁忙，我感到担心，但这不一定意味着有什么问题。”
2. **练习正念冥想**：每天花几分钟进行深呼吸或正念冥想，帮助自己保持平静，减少焦虑。专注当下，不去过度猜测或担忧未来。
3. **沟通技巧**：用“我”语句表达你的感受，比如“我觉得有点担心，因为不知道你在哪里，能不能提前告诉我？”这样能让对方更容易理解你的感受，而不是觉得被指责。
4. **建立信任和边界**：与伴侣坦诚交流彼此的需求和期待，让对方知道你需要安全感，同时也尊重她的空间和隐私。
三、关于“她一直问我怎么办”：
这可能表示她在面对你的担忧时，也在寻找一种解决方案或者表达自己的不安。并不一定代表她有问题，而是你们可以借此机会共同探讨如何增强彼此的信任与理解。
最后，我建议你不要把所有压力都压在自己身上，也要学会放松和接纳不完美的事情。必要时，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更个性化的指导。
如果你愿意，我还可以帮你制定一些具体的情绪管理计划，让你在日常生活中更从容应对类似情况。祝你早日找到内心的平静！
