你好，非常感谢你愿意分享你的困扰。面对这种情况，首先要认识到你的情绪和压力是可以理解的，毕竟赌博带来的负担和内心的愧疚可能让你感到非常沉重。
从认知行为疗法（CBT）的角度来看，你可以尝试以下几个步骤：
1. **承认与接纳自己的情绪**：不要责备自己，接受自己目前的状态和情绪。焦虑、害怕、愧疚都是正常反应。可以通过深呼吸或冥想练习来帮助自己平静下来。
2. **理性分析问题**：思考为什么会再次赌博，是压力、逃避还是其他情绪驱动？找到根源后，才能有针对性地调整。
3. **制定具体的行动计划**：比如，设定一个明确的还款计划和限制自己不再涉足赌博的措施。可以考虑寻求专业的心理咨询或加入支持小组。
4. **与父母沟通的策略**：
- 选择一个合适的时间和环境，坦诚表达你的情绪和困境。
- 说明你已经意识到问题，并愿意积极面对。
- 可以提前准备一些话，比如：“我知道我之前多次让你们担心，我真的很后悔。我希望得到你们的理解和支持，一起帮我走出这个困境。”
5. **建立健康的应对机制**：
- 练习正念冥想，每天花几分钟关注呼吸，减少冲动行为。
- 找到替代娱乐或放松方式，如运动、阅读或学习新技能。
- 设立目标，逐步改善财务状况和心理状态。
最后，请记住，改变需要时间，也需要耐心。若觉得自己难以独自应对，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以为你提供更个性化的指导和支持。
我相信你有能力面对挑战，迈出第一步就已经很勇敢了。祝你早日走出困境，拥有更健康、更平衡的生活！
