你好，非常感谢你的信任。面对与老师的沟通问题，尤其是在感觉自己没有错、但内心又感到烦躁时，确实需要一些技巧和策略来帮助你更好地表达自己，同时维护良好的关系。
首先，理解自己的情绪是非常重要的。你提到“心里烦”，这可能源于被误解或觉得自己的立场没有被理解。建议你可以尝试以下几种方法：
1. **冷静下来，进行自我调节**：在与老师沟通前，先做几次深呼吸或短暂的冥想，帮助自己平复情绪，避免情绪激动影响表达效果。
2. **理性分析事情的核心**：明确自己觉得“别人有错我没错”的具体原因，是误会、沟通不畅还是其他原因？这样可以帮助你在交流时更有针对性。
3. **采用积极倾听和表达技巧**：在与老师沟通时，可以用“我觉得……”或“我理解你的观点，但我也有不同看法……”这样的句式，既表达了自己的立场，又表现出尊重对方。
4. **寻求共识和解决方案**：强调合作的意愿，比如：“我希望我们能找到一个共同的解决办法。”这样可以减少对抗情绪。
5. **适当运用认知行为疗法（CBT）的方法**：如果你经常陷入“我没错”的固执思维，可以尝试挑战这些想法，问自己：“这个想法是否完全准确？是否存在其他角度？”这样能帮助你调整认知，更客观地看待问题。
6. **练习正念冥想**：每天花几分钟专注于呼吸或身体感受，有助于增强情绪调节能力，让你在面对冲突时保持平静。
最后，记住沟通是双向的，不必一味坚持自己的观点，也要尊重对方的意见。通过不断练习上述技巧，你会发现自己在处理类似问题时会变得更加从容和自信。
如果你觉得需要更系统的指导或心理支持，我也非常愿意帮助你制定个性化的应对策略。祝你早日找到平衡与和谐！
