你好，非常感谢你愿意分享你的感受。首先，你的担忧非常重要，能够意识到自己可能存在心理困扰，是迈向改善的第一步。
关于抑郁症，它通常表现为持续的情绪低落、对日常活动失去兴趣、精力不足、睡眠或饮食习惯的改变，以及自我评价下降等。如果你觉得这些症状在持续存在，影响了你的生活质量，建议你尽快寻求专业的心理咨询。
在此之前，你可以尝试一些自我调节的方法：
1. **认知行为疗法（CBT）**：尝试识别和挑战那些负面的思维模式，将注意力转移到积极和现实的想法上。每天写下三件让你感到感激的事情，有助于改善心态。
2. **正念冥想**：每天花几分钟进行深呼吸和正念练习，关注当下的感觉，减少对过去或未来的焦虑。这有助于缓解压力和情绪波动。
3. **规律作息与运动**：保持规律的睡眠时间，适度运动（如散步、瑜伽），能促进身体释放多巴胺和血清素，有益于情绪稳定。
4. **社交支持**：主动与家人、朋友交流，不要孤立自己。表达自己的感受，有时会带来意想不到的帮助。
如果你觉得自己的情绪问题较为严重，或者这些方法效果有限，强烈建议你及时联系专业心理医生或心理咨询师。他们可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案，包括认知行为疗法、药物治疗等。
请记住，面对心理健康问题，勇敢寻求帮助是非常勇敢且正确的选择。祝你早日找到适合自己的方法，逐步改善情绪，恢复身心健康！
