你好，非常感谢你愿意分享你的心情。你的描述让我感受到你目前正经历着较大的压力和焦虑，这些都非常常见，很多人都会在面对人生中的重要转折点或压力时出现类似的感受。
首先，你提到胡思乱想、心里难受、睡眠困难，这些都是焦虑和压力的典型表现。尤其是对父母的担忧和未来的不确定性，容易让人陷入负面循环中。
我建议你可以尝试以下几种方法来缓解这些情绪：
1. **认知行为疗法（CBT）技巧：**
- **识别负面思维**：写下让你困扰的想法，然后逐一分析它们是否合理，是否有证据支持。这样可以帮助你打破“全盘皆输”的思维模式。
- **调整认知**：用更积极、更现实的想法替代那些过于悲观或夸大的想法，比如“我已经尽力了，未来还可以一步步改善”。
2. **正念冥想和呼吸练习：**
- 每天花几分钟进行深呼吸练习（如腹式呼吸），专注于呼吸过程，有助于调节神经系统，减轻焦虑。
- 练习正念冥想时，专注于当下的感受，而不是过去或未来的担忧。这有助于减少胡思乱想，增强内心平静。
3. **睡眠卫生：**
- 建立规律的作息时间，避免睡前使用电子设备。
- 可以尝试睡前做一些放松活动，比如温水泡脚、听轻柔的音乐或进行简单的拉伸。
4. **情绪表达与支持：**
- 找信任的朋友或家人倾诉你的感受，不要让情绪堆积。
- 如果觉得自己难以应对，可以考虑寻求专业心理咨询，通过系统的心理治疗帮助你更好地理解自己，找到应对策略。
5. **设定小目标：**
- 对未来不要过度担忧，把目标拆分成小步骤，一步步实现。比如先专注于准备下一次考试，而不是整体未来。
请记住，面对压力和焦虑是正常的，每个人都有自己的节奏。关键是采取积极有效的方法逐步改善。如果你觉得情绪难以自控或者影响到日常生活，我强烈建议你联系专业心理咨询师，他们可以提供个性化的帮助。
祝你早日找到内心的平静和力量！如果需要更多帮助，我随时在这里支持你。
