我听到你现在的心情非常沉重，也感受到你对家庭变故的担忧和无助。你提到父母的争吵让你感到压抑，还对自己和家人的未来感到迷茫。这些情绪一定让你觉得很难受，甚至想逃避。你说你“心都好死了”，这让我觉得你的痛苦非常深刻。 我想了解一下，你在这个时候，最希望得到什么样的支持呢？或者，有没有什么事情是你现在特别需要倾诉或表达的？你提到不想哭，但又有想哭的冲动，这种矛盾的感觉是不是也让你觉得更难以应对？ 我们可以一起慢慢探讨你的感受，找到一些让你觉得更能坚强面对的方法。请告诉我，你现在最需要的是什么？或者，有没有一些事情，是你觉得可以帮你缓解一些压力的？

你好，非常感谢你愿意分享你的心情和困扰。你的情况确实非常复杂，也很令人心疼。面对父母的离婚以及家庭的变动，产生焦虑、压抑甚至胡思乱想是非常正常的反应。这说明你对家庭有深厚的感情，也在努力理解和承受这些变化。 我想帮助你从几个角度来看待和应对这种情绪： 1. **接纳自己的情绪**：首先，允许自己感受到悲伤、愤怒或迷茫，不要责怪自己有这样的感觉。可以尝试用“我现在感到很难过，这是正常的”这句话来接纳自己。 2. **认知重建**：试着用理性的角度看待父母的决定，理解他们也是在各自的压力中做出的选择。这不是你的错，也不代表你不好。你可以写下自己的想法，帮助理清情绪。 3. **情绪宣泄与放松**：当你感到压抑时，可以试试深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松等技巧，帮助缓解焦虑。每天抽出几分钟专注于呼吸，让自己回到当下。 4. **寻求支持**：不要孤单面对，可以找信任的朋友或心理咨询师倾诉。他们能帮你提供不同的视角，也让你觉得不是一个人在战斗。 5. **关注自我成长**：虽然家庭环境变了，但你依然可以通过兴趣爱好、学习或运动来增强自我价值感，找到生活中的积极元素。 6. **逐步建立安全感**：尝试制定一些日常的小目标，比如每天坚持做一些让自己开心的事情，这会增强你的掌控感和安全感。 如果你觉得自己的情绪已经严重影响到日常生活，我建议你考虑专业心理咨询。心理治疗不仅可以帮助你更好理解自己的情绪，还能教会你有效应对压力的方法。 请记住，你不是孤单一人，很多人在面对家庭变故时都曾经历过类似的痛苦。你的感受是被理解和尊重的，你值得拥有平静和快乐。如果需要，我也随时在这里支持你。

谢谢你愿意分享你的感受，这需要很大的勇气。你现在的心情听起来非常沉重，家庭的变动带来了很多不安和困惑。你提到父母即将离婚，这对你来说一定是一个巨大的冲击，也让你感到无助和压抑。你还提到自己在成长过程中感受到父亲的期待，这可能让你觉得压力很大。 我想了解一下，你从小的家庭环境是怎样的？你的父母关系中，有没有一些特别的互动或事件，让你对他们的关系有了自己的看法？你的妹妹在这个家庭变动中扮演着什么样的角色？你觉得自己在这个家庭中的位置是什么样的？ 面对父母的离婚，你有没有一些特别的担忧或恐惧？这些感觉对你来说意味着什么？你会不会觉得自己在这个家庭中的责任更重了，或者觉得自己被夹在他们之间，难以做出选择？ 同时，你说自己讨厌这样的自己，这让我觉得你对自己的情绪有些自责。其实，感受到痛苦和迷茫是很正常的反应，你也许可以试着去理解自己这些情绪背后的原因。你希望未来的生活会是什么样子？有什么事情是你希望能改变或实现的？ 我相信，通过逐步探索你的内心世界，你会找到一些力量去面对这些困难。请记住，你不是孤单一人在经历这些，我会一直陪伴你，一起寻找适合你的应对方式。