你好，非常感谢你愿意分享你的感受。愤怒是一种非常强烈且复杂的情绪，尤其当它带有极致的程度时，更需要我们用科学的方法去调节和管理。
首先，理解你的愤怒来源非常重要。愤怒常常源于被误解、不公正对待或内心的挫败感。你提到别人用世俗标准评定你为“恶人”，这可能让你感到被误解或不公平，从而激发更深层次的愤怒。
以下是一些我建议的策略，帮助你调试极致的愤怒：
1. **认知重构**：这是认知行为疗法中的核心技巧。尝试识别那些引发愤怒的自动想法，比如“他们都在误解我”或“我不被公平对待”。然后，用更合理、更平衡的想法取代，比如“他们的看法可能有限，我知道自己没有错”。
2. **情绪表达与释放**：不要压抑愤怒，而是寻找健康的方式释放。例如，深呼吸、慢跑、写日记或进行艺术创作。这些都可以帮助你缓解情绪。
3. **正念冥想**：每天安排几分钟练习正念，专注于呼吸或身体感觉。当愤怒升起时，尝试观察它而不是立即反应。正念可以帮助你保持冷静，从而避免情绪失控。
4. **自我理解**：对自己保持善意和理解。知道每个人都会有情绪波动，不要过度责备自己。这样可以减少内心的冲突感。
5. **设立界限**：如果某些人或环境频繁引发你的愤怒，学会设立健康的界限，保护自己的心理空间。
6. **寻求专业帮助**：如果愤怒严重影响到你的生活和关系，建议考虑咨询专业心理咨询师，他们可以提供个性化的治疗方案，如认知行为疗法（CBT）或情绪调节技巧。
最后，要记住，你的感受是正常的，关键在于如何有效地管理和表达它们。通过逐步实践这些方法，你会发现自己变得更加平静、理智，也更能理解和接纳自己的情绪。
如果需要，我也可以帮你制定具体的行动计划，让你在日常生活中逐步实现情绪管理的目标。期待你的回复！
