你好，非常感谢你愿意分享你的心情和困扰。你的情况非常复杂，也很需要关爱和专业的帮助。首先，你对自己过去的反思和自责是很正常的，但同时也会成为心理负担。以下是我为你提供的一些建议，希望能帮到你逐步走出困境。
1. **接纳自己，不要过度自责**
你提到对过去时光感到愧疚，这是一种常见的情绪反应，但重要的是学会接纳自己，包括过去的不足和现在的状态。认知行为疗法（CBT）中强调，改变我们的认知可以帮助减轻负面情绪。试着用温和的语言对自己说：“我已经尽力了，现在开始改变也不晚。”
2. **设定小目标，逐步行动**
由于你提到有强迫症状和社交回避，可以从一些小而具体的目标开始，比如每天出门散步10分钟，或者尝试与朋友短暂交流。逐步积累成功体验，有助于建立自信。
3. **练习正念冥想与呼吸放松**
正念冥想可以帮助你更好地关注当下，减少对过去的执念和未来的焦虑。每天花几分钟专注于自己的呼吸，观察自己的感受，不评判。这种方法可以缓解焦虑，提升情绪稳定性。
4. **认知重构：挑战消极信念**
你觉得“没有真实生活”，这可能是“全有或全无”的极端思维。试着用理性分析：每一个当下都值得珍惜，每一步都算数。即使过去没有完美，也不代表未来不能改变。
5. **寻求专业支持**
强迫症和焦虑是可以通过专业治疗改善的。建议考虑找一位经验丰富的心理咨询师进行系统干预，比如认知行为疗法（CBT），以及必要时结合药物治疗。同时，心理咨询也能为你提供情感支持，让你不再孤单面对困难。
6. **建立支持系统**
尽管回避社交，但尝试逐步恢复一些联系，比如家人、老朋友或加入兴趣小组。有人陪伴和理解，会让你感觉更有力量。
7. **关注自我关怀与生活规律**
保持规律作息、均衡饮食、适度运动，有助于改善身体状况，从而影响心理状态。
最后，请记住：任何改变都需要时间和耐心。生命中的每一步都值得被尊重和善待。如果你有轻生念头，请立即联系心理健康专业人士或危机热线，你并不孤单，我们都在这里支持你。
祝你早日找到内心的平静与力量！
