你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你的描述显示出情绪的波动和对人际关系的担忧，这是许多人在成长过程中常见的心理挑战。我想从几个方面为你提供一些建议，帮助你更好地管理情绪，增强自我认知与应对能力。 首先，**认知行为疗法（CBT）**强调识别和调整负面思维模式。比如，你觉得“他们看不起我”或“我争不过他们”，这些可能是一些自动化的负面认知。试着用理性分析来挑战这些想法：他们的行为是否真的代表了对你的评价？或者，这些感觉是否只是因为自己的一些猜测？通过写日记或自我反思，可以帮助你逐步识别这些思维模式。 其次，**正念冥想和呼吸练习**可以有效缓解焦虑和情绪波动。当你感觉到压力或不安时，试试深呼吸：吸气慢慢数到四，屏住呼吸一两秒，再缓慢吐气数到四。每天花几分钟进行正念练习，比如专注于自己的呼吸或身体的感受，有助于增强情绪调节能力，让自己更加平静。 第三，建立**积极的自我肯定**。当觉得被疏远或受到嘲笑时，可以提醒自己：你值得被尊重和理解。尝试每天写下一些自己的优点或成就，这样可以逐步提升自尊心，减少对他人评价的依赖。 此外，建议你可以考虑与信任的朋友、家人沟通你的感受，不必孤军奋战。有时候，表达出来本身就能减轻压力，也能获得不同角度的理解。 最后，如果这些情绪波动持续影响你的学习和生活，我建议你可以考虑寻求专业心理咨询。专业的心理咨询师会根据你的具体情况制定个性化的干预方案，帮助你建立更健康的人际关系和情绪调节策略。 我相信，通过不断练习和调整，你一定可以变得更加自信、平静。请记住，照顾自己的心理健康同样重要，祝你早日找到属于自己的平衡与快乐！

听起来，你在情绪上经历了一些起伏，而且这些感受似乎在不同的时刻会有所变化。你提到自己已经不再生气了，但仍然会觉得被疏远，有时候又会觉得自己没有那样的想法。这种情绪的波动让我觉得你正在努力理解自己内心的感受，同时也在面对一些社交上的困扰，比如觉得被同学看不起、受到讽刺，甚至是玩笑话让你感到难受。 我想了解一下，这些感觉在你生活中的频率和强度大概是怎样的？比如说，这些被疏远或被讽刺的感觉，什么时候会特别强烈？在遇到这些情况时，你通常会有什么样的反应？另外，你提到你选择不争吵，是因为觉得自己争不过他们，也许还有其他原因吗？ 你的这些体验让我觉得你对自己的情绪和人际关系都很敏感，也很在意别人的看法。或许我们可以一起探讨，找到一些帮助你应对这些情绪的方法，让你在面对类似情况时，能有更多的支持和理解自己内心的空间。你觉得呢？

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。听起来，你目前经历了情绪的波动，尤其是关于人际关系方面的担忧和不安。这些感觉一定让你感到很困扰，也影响到你的日常生活。 从你的描述中，我注意到几个关键点：一是你提到情绪不稳定，时而觉得被疏远，时而又没有那种想法；二是你对同学的态度感到敏感，觉得他们可能在看不起你或者用讽刺的话语伤害你；三是你选择避免争吵，因为觉得自己争不过他们，也没有人支持你。 这些想法可能会导致一些负面循环，比如觉得自己被排斥、缺乏支持，从而加剧了焦虑和孤独感。我们可以一起探讨一些应对策略，比如识别和挑战那些“他们看不起我”这样的负面自动思维，尝试用更客观、更积极的角度来看待这些情况。同时，也可以学习一些情绪调节的方法，帮助你在面对类似情况时保持更稳定的情绪。 我鼓励你在日常生活中多练习表达自己的感受，与信任的人沟通，也可以逐步建立自信心。我们可以一起制定一些具体的小目标，比如在安全的环境中练习表达自己的想法，或者记录每天的积极体验，帮助你逐渐改善自我认知。 如果你愿意，我们还可以探索一下你的核心信念，理解这些想法背后的原因，从而找到更适合你的应对方式。请相信，无论遇到什么困难，都有办法逐步改善，让自己变得更加坚强和自信。