你好，非常感谢你愿意分享你的感受。首先，我想告诉你，你目前的情绪波动和厌世情绪是很多人在面对压力、焦虑或生活困扰时常会经历的反应，并不意味着你有“问题”。这些都是正常的心理反应，但如果它们影响到你的日常生活和幸福感，值得我们关注与调整。
从你的描述来看，你的情绪变化非常明显，一会儿心情很好，一会儿又变得低落甚至厌世。这种情况可能与情绪调节能力有关，也可能涉及到一些潜在的压力或未被满足的需求。以下是我为你提供的一些建议：
1. **识别和接纳自己的情绪**
试着用正念冥想的方法，观察自己的情绪变化，不要急于评判或压抑它们。每天花几分钟静坐，专注于呼吸，观察自己出现的各种情绪，接受它们的存在。这可以帮助你更好地理解自己的内心状态，从而减少情绪起伏带来的困扰。
2. **建立规律的作息和生活习惯**
良好的睡眠、均衡的饮食和适度的运动对情绪稳定非常重要。例如，每天固定时间起床和睡觉，进行一些轻松的运动如散步或瑜伽，有助于调节神经系统，提升整体心境。
3. **认知行为疗法（CBT）技巧**
当出现负面想法时，尝试用理性思维去质疑它们。比如，“我觉得自己没有价值”可以转变为“每个人都会有低谷期，这不代表我没有价值”。这种方法能帮助你逐步改变消极的认知模式。
4. **设定小目标，逐步改善**
对于工作和生活中的困难，不妨将大目标拆分成小步骤，每完成一项都给予自己肯定。这能增强自信心，减少无力感。
5. **寻求专业帮助**
如果感觉情绪波动严重影响到你的生活，不妨考虑咨询专业心理咨询师。专业的治疗可以帮助你深入了解自己的情绪来源，学习更有效的应对策略。
最后，请记住，每个人都有情绪起伏，这是人类正常的体验。关键在于我们如何认识和管理它们。相信自己，你有能力通过一些有效的方法改善心境，让生活变得更加充实和平静。如果需要，我也可以帮你制定个性化的心理调适计划。祝你早日找到内心的平衡！
