你好，感谢你愿意分享你的心情和困扰。面对家庭关系的紧张以及想要独立的渴望，确实是一种复杂而又常见的情感体验。首先，我想强调，你的感受是被理解和尊重的。
关于你提到的与父亲关系不好，想离开家里寻找工作的问题，这涉及到情绪管理、沟通技巧以及未来规划等多个方面。以下是一些建议，希望能帮助你更好地应对当前的情况：
1. **认知与情绪调节**：试着用认知行为疗法中的技巧，识别自己对父亲关系紧张的具体原因，以及离开的动机。这样可以帮助你理清思路，减少冲动行为带来的风险。
2. **沟通技巧**：如果条件允许，可以尝试与父亲进行一次平静、坦诚的交流。表达你的感受和需求，同时也倾听对方的想法。这不仅有助于缓解误会，也可能为未来的关系改善打开一扇门。
3. **制定详细计划**：在考虑离开之前，建议制定一个实际可行的计划，包括经济来源、住宿安排、职业目标等。确保自己有一定的经济基础和心理准备，以应对可能出现的问题。
4. **情绪调节与压力管理**：可以尝试冥想、深呼吸或正念练习来缓解焦虑和压力。例如，每天花几分钟专注于呼吸，观察自己的思想和情绪，从而增强自我调节能力。
5. **寻求专业帮助**：如果觉得难以单独应对，可以考虑咨询专业心理健康人士。他们可以提供个性化的指导和支持，帮助你更好地理解自己、处理家庭关系和规划未来。
6. **建立支持系统**：除了家庭之外，可以寻找朋友、老师或社区资源作为支持网络。在面对困难时，有人倾听和帮助会让你感觉不那么孤单。
最后，请记住，无论你选择怎样走，都要确保自己身心健康为第一位。逐步行动，并且在过程中保持耐心和自我关爱。如果需要，我也可以为你提供具体的冥想练习或应对压力的方法，帮助你提升内在的平衡感。
祝你早日找到适合自己的解决方案，迈向更加稳定和幸福的生活！
