听起来，这种行为已经困扰你很久，十多年了还在持续。你愿意倾诉、表达希望改变，这本身就是一个很重要的、值得被尊重的信号。我感觉你现在的情绪可能有焦虑、疲惫、甚至无力感，对吗？如果愿意，我想和你一起慢慢梳理，先从你最关心、最核心的部分开始。 为了更清楚地理解你的情况，你愿意和我分享一些细节吗？可以一点点来，不需要一次说完： - 你说的“这种行为”具体指的是什么？是在什么情景下发生的，是反复性的动作、冲动、还是某种心理上的习惯？ - 这种行为多久一次？每次大概持续多长时间？最近的几次有没有频率或强度的变化？ - 出现时你通常会有什么触发因素吗（如压力、疲惫、紧张、无聊、与人互动的情境等）？ - 当它发生时，你有哪些想法、情绪和身体反应？比如焦虑、愧疚、心跳加速、肌肉紧绷等？ - 它对你的日常生活造成了哪些具体影响（工作、学习、人际关系、睡眠、情绪稳定性等）？ - 你之前是否尝试过什么自我帮助的方法，或者寻求过专业帮助？效果如何？ - 你对治疗的期望是什么？你愿意尝试哪种方式（比如面对面或线上、短期还是长期、是否愿意家庭或朋友参与等）？ - 现在你最希望先解决的是什么？你愿意从哪一个方面开始探索？ 如果你愿意，我们可以把注意力放在你当前最纠结的一点上，逐步建立一个更清晰的理解。很多长期存在的行为模式，在经过全面的评估和个性化的帮助后，是有改善或显著改变的可能的。重要的是找到与你的生活目标和节奏相契合的方式，而不是一下子强求“马上完全改变”。 另外一件事：如果你现在就感到有自伤的冲动，或担心自己会失去对行为的控制，请优先联系信任的人或当地的危机热线，确保安全。我们可以在你感觉稍微安全、愿意继续沟通时再继续深度探讨。 你愿意先从哪一个问题或感受开始分享呢？我会在你需要的地方，与你同在、耐心倾听。