你好，非常感谢你愿意分享你的感受。心悸、思绪纷乱以及对自己不好的感觉，都是常见的焦虑和压力反应。首先，我想告诉你，这些情绪是可以通过一些有效的方法得到缓解和改善的。
**分析你的情况：**
1. **心悸**：可能与焦虑、紧张或压力有关。这种身体反应在短期内是正常的，但如果持续或加重，建议及时就医排除其他身体原因。
2. **爱这想那想**：说明你的思维比较活跃，容易陷入担忧或负面想法，这是焦虑的表现之一。
3. **觉得自己什么都不好**：自我评价偏低，可能伴随自我怀疑和自责，这会进一步加剧焦虑和抑郁感。
**建议的应对策略：**
1. **呼吸放松训练**：尝试深呼吸法，比如4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后缓慢呼气8秒），帮助平静心绪，缓解心悸。
2. **正念冥想**：每天花几分钟专注于当下的感受，不去评判，只观察自己的呼吸、身体感觉或周围环境。这有助于减少杂乱的思绪，增强自我控制感。
3. **认知行为疗法（CBT）技巧**：识别和挑战那些负面、过度泛化的想法，比如“我什么都不好”。试着用事实来反驳这些想法，例如，“我有很多优点，我也在努力改善自己”。
4. **建立规律生活习惯**：保证充足睡眠、均衡饮食和适度运动，这些都有助于调节情绪和身体状态。
5. **合理安排时间，减少担忧**：设定固定的“担忧时间”，让自己在这段时间内写下担心的事情，然后尝试放下它们，不让它们占据全部注意力。
如果这些方法不能明显改善你的状况，或者症状持续加重，我建议你及时寻求专业心理咨询或精神科医生的帮助，以获得更系统的治疗方案。
我相信通过逐步调整和坚持练习，你的情绪会逐渐稳定，心境也会变得更加平和。请记住，你并不孤单，有很多方法可以帮助你走出困境。祝你早日康复！
