你好，你提出的这个问题让我感受到你对班级氛围的关心，也能看出你希望大家能够重新团结起来，营造一个和谐的学习环境。你提到“闹得很僵”，我想知道，这种紧张的局面主要表现在哪些方面？比如是同学之间的误会、沟通不畅，还是一些具体事件引发的矛盾？同时，你自己在这个过程中感受到的情绪又是怎样的呢？ 你觉得，班级目前最需要解决的问题是什么？你有没有尝试过一些方法去缓解这种紧张？或者，有没有一些你认为可以促进理解和合作的方式？我很想听听你的想法，也希望帮助你找到一些能让大家重新团结起来的途径。 你觉得，如果我们从理解彼此的角度入手，会不会更容易找到解决问题的方法呢？或者，你有没有什么特别希望班级变得更好的愿望或期待？

你好，非常感谢你分享你的困扰。面对班级之间的摩擦，尤其是在分班之后出现的紧张局势，确实会影响到大家的学习和生活。作为一名心理健康顾问，我建议你可以从以下几个方面入手，帮助班级重建团结、改善关系。 1. **理解与接纳情绪** 首先，要认识到每个人在变化面前可能会有不安、愤怒或失落的情绪。这些都是正常反应。试着用同理心去理解对方的感受，不要急于责备或批评。 2. **促进沟通与倾听** 可以组织一些非正式的交流活动，让同学们有机会表达自己的想法和感受。在这个过程中，鼓励大家用“我觉得……”的表达方式，减少指责，增进理解。 3. **引入正向互动** 通过集体合作游戏或团队任务，增强彼此之间的信任感和合作意识。比如，小组讨论、共同完成某个项目等，有助于打破隔阂。 4. **培养正念与情绪调节技巧** 可以尝试一些简单的冥想或深呼吸练习，帮助自己放松，减轻焦虑和压力。例如，每天早晚进行几分钟的深呼吸：吸气时数到四，屏住呼吸数到四，然后缓慢呼气数到四，这样可以平复情绪。 5. **树立积极目标** 鼓励大家以积极的心态看待变化，把焦点放在未来的共同目标上，比如共同学习、参加班级活动等。这样可以增强归属感和责任感。 6. **寻求老师或心理辅导员的帮助** 如果觉得事情难以自行解决，可以建议学校安排心理辅导或者班会，让专业人士帮助调解矛盾。 最后，请记住，建立一个团结温暖的班级需要时间和耐心。每个人都在努力，相信只要我们愿意沟通、理解和包容，就一定能让班级重新焕发出凝聚力。如需更具体的指导或帮助，我也随时欢迎你联系我。祝你顺利！

你好，非常感谢你愿意分享你的困扰。分班后班级关系变得紧张，确实会让人感到压力和无助。你关心班级的团结，希望大家能够重新融洽，这体现出你对集体的责任感和善意。 面对这种情况，首先可以试着理解彼此的感受。班级的紧张可能源于误解、沟通不畅或一些冲突，没有人天生想要闹僵关系。你可以考虑主动与同学们沟通，表达你的关心和希望改善关系的愿望，也许可以通过组织一些轻松的集体活动，比如小组合作游戏、班级聚会，让大家有机会在轻松的氛围中增进了解。 另外，作为个人，你可以成为一个积极、包容的榜样，用你的行动去影响身边的人。多倾听别人的想法，尊重不同意见，不带偏见地看待问题，这样能帮助缓解紧张情绪。 重建信任和团结需要时间，也需要每个人的努力。你觉得，除了这些方法之外，你还希望怎样才能让班级变得更加和谐？或者，你有没有特别希望改善的具体方面？我很愿意陪伴你一起探索更适合你们班级的解决方案。