听起来你现在正承受很大的紧张和自我怀疑，尤其是第一天去上班时不敢进入办公室，以及在街上觉得每个人都在笑话你。这些感受一定很难受。谢谢你愿意把这些说出来，这需要很大的勇气。你并不孤单，很多人在面对新环境和他人评价的压力时都会有类似的体验。我想先和你一起把感受慢慢梳理清楚，帮助你更好地理解自己现在的状态。下面有一些想了解的地方，你方便回答吗？ - 你在第一天上班前后具体发生了什么？你身体上有哪些反应（心跳、呼吸、出汗、肌肉紧张等）？脑中出现了哪些想法？ - 你觉得“每个人都在笑话我”这句话，是一种具体的担心被嘲笑的感受，还是更广泛的自我评价/羞耻感？有没有哪一刻的画面特别清楚？ - 这种感受除了上班的情境，还会在其他场景出现吗？比如在地铁/公交、购物、和陌生人交流、和熟人互动时？ - 最近几天的睡眠、饮食、精力和情绪怎么样？是否容易疲惫、易怒、或夜里难以入睡/易醒？ - 你对自己通常会对自己说些什么？有没有反复出现的消极想法或自我批评的声音？ - 你现在对明天或未来的工作还有什么样的担心吗？你希望从这段对话中得到哪种支持？ - 你愿意尝试一些小步骤来缓解不适吗？如果愿意，能不能和我一起想到一个“最小可行步骤”，比如先在家门口到楼下走一小段、在进入办公室前做几次深呼吸、或者在街上只允许自己观察而非评判自己？ 如果你愿意，我们也可以一起把目标分成更小的、可执行的步骤，慢慢提升在实际情境中的耐受度。你现在最希望从对话中得到的，是情感层面的理解与接纳，还是具体的应对方法与计划？你愿意先从回答上面的一个或几个问题开始吗？我在这里，愿意和你一起走过这段不易的路。