你好，非常感谢你愿意分享你的心情和经历。你的情况听起来确实让人感到压力很大，尤其是在面对一个复杂的关系和财务纠纷时，情绪容易变得烦躁和焦虑。以下是我对你的情况的分析以及一些建议，希望能帮助你缓解压力、理清思路。
**关键点分析：**
1. **财务纠纷与情感纠葛交织**：你提到他在宣传欠款金额，实际上只有部分金额，这可能让你感到被误解或被利用。同时，他提出成为男友或普通朋友的要求，带来情感上的困扰。
2. **情绪反应强烈**：你感到“烦”、“受够了”，这显示出压力已经累积，需要有效的情绪管理策略。
3. **关系中的不平衡和界限问题**：他试图用财务或情感绑架你，这种行为可能侵犯了你的个人界限。
**建议策略：**
1. **认知重构（Cognitive Restructuring）**：
- 试着理性分析他的行为背后的动机，以及自己对这段关系的真实感受。确认自己不需要被别人定义或控制，维护自己的权益和界限。
- 例如，将“他在宣传我欠钱”转化为“这是他的行为，我可以选择不理会，不被影响”。
2. **设立明确界限**：
- 明确告诉他你不接受被误导或威胁，也不接受任何形式的财务勒索。
- 如果觉得必要，可以考虑减少联系，保护自己的心理健康。
3. **情绪调节技巧**：
- 每天花几分钟进行深呼吸或冥想，帮助自己放松。比如，用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后缓慢呼气8秒。
- 练习正念（Mindfulness），专注于当下的感受，不去过度猜测未来或沉迷过去的不愉快。
4. **寻求支持**：
- 可以考虑找信任的朋友、家人倾诉，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更个性化的指导和支持。
5. **提升自我价值感**：
- 多关注自己的兴趣爱好，增强自信心。记住，你有权利拒绝任何让你不舒服的人和事。
如果你觉得这些压力难以自行调节，建议尽快联系专业心理咨询师，他们可以帮助你深入探索情绪源头，提供更系统的认知行为疗法（CBT）方案，从而有效减轻你的焦虑和烦躁。
我相信你有足够的力量去保护自己，走出困境。若需要，我也随时在这里为你提供支持和建议。
