你好，非常感谢你愿意分享你的心情和经历。你的情况看起来非常复杂，涉及到情绪低落、焦虑、潜在的抑郁倾向，以及自我价值感的严重受损。这些都是值得关注和重视的问题，我会尽力为你提供一些专业的建议。
首先，从你的描述中可以看到，你正经历极度的情绪波动和内心的痛苦，例如对生活的淡漠、寻死的念头，以及对自己行为的内疚和恐惧。这些都可能是抑郁症或其他心理困扰的表现。虽然我不能进行正式诊断，但我建议你尽快寻求专业心理健康人士的帮助，比如心理咨询师或精神科医生，他们可以通过详细评估帮助你明确诊断，并制定相应的治疗计划。
针对你的具体问题，这里有一些建议希望能帮到你：
1. **接受自己的情绪，不要责备自己**
你现在的感觉是正常反应的一部分，面对压力和羞耻感，很多人都会有类似的想法。试着用温柔的态度对待自己，理解自己目前处于一个困难时期。
2. **建立安全感和稳定感**
由于你提到害怕被认出、被指责，可以尝试在日常生活中逐步建立一些安全感，比如设定小目标，逐步走出舒适区，同时保持与可信赖的人沟通。
3. **练习正念冥想和呼吸放松技巧**
当你感到焦虑或想自杀时，可以尝试深呼吸，集中注意力在呼吸上，让自己平静下来。每天花几分钟练习正念冥想，有助于减轻压力，提高自我控制能力。
4. **减少自我批评，增强自我接纳**
你可以尝试写日记，把自己的想法和情绪写下来，逐渐学会以更宽容的眼光看待自己。记住，没有人是完美的，每个人都有不足和错误。
5. **寻求专业帮助**
考虑预约心理咨询，专业人员可以帮助你处理内心的痛苦，提供认知行为疗法（CBT）等有效的方法，帮助你改变负面思维模式。
6. **避免孤立自己**
虽然你觉得难以与人交流，但试着找到一个信任的人，无论是朋友、家人还是心理咨询师，把你的感受说出来，会让你觉得不那么孤单。
最后，请记住，你并不孤单，有很多人关心你，也有专业人士愿意帮助你走出阴影。生命宝贵，即使现在很难，但未来依然充满希望。请务必尽快联系专业机构或心理健康专家，让他们帮助你制定一个适合你的康复计划。
如果你有紧急的自杀念头，请立即拨打当地的心理危机干预热线或者去医院急诊室。你的生命值得被珍惜，也值得拥有更好的未来。
