你好，非常感谢你分享你的情况。失眠持续三个月，且经过中医和药物治疗仍未改善，这确实让人感到非常困扰和焦虑。作为一名心理健康顾问，我建议你可以尝试一些非药物的策略，以帮助改善睡眠质量，同时缓解烦躁情绪。 首先，建立规律的作息时间非常关键。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致，这有助于调节生物钟。 其次，睡前的放松练习可以显著改善入睡困难。例如，深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想都非常有效。你可以尝试每天晚上花10-15分钟进行腹式呼吸或引导冥想，帮助身体放松，减轻焦虑。 第三，注意睡前环境的优化。确保卧室安静、黑暗、凉爽，避免使用电子设备（如手机、电脑）至少在睡前一小时，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。 此外，白天适度运动也能改善睡眠，但避免临睡前进行剧烈运动，以免反而兴奋难以入眠。 关于心理方面的烦躁，可以尝试认知行为疗法中的一些技巧，比如识别和挑战负面思维，学会接受无法控制的事情，从而减少内心的焦虑。 如果烦躁感持续加重或影响到日常生活，我建议你考虑专业心理咨询。通过系统的认知行为治疗，我们可以帮助你找到根源，并提供个性化的应对策略。 最后，要记住，改善睡眠是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。结合上述方法，逐渐建立良好的睡眠习惯，相信会有所改善。如有需要，我也可以为你提供具体的冥想引导或放松训练方案。 祝你早日恢复良好的睡眠与心情！

你好，非常感谢你愿意分享你的情况。失眠已经持续了三个月，影响了你的生活质量，我能理解这带来的困扰和焦虑。 从你的描述来看，你尝试过中医和药物治疗，但效果不明显，而且每晚依赖药物助眠。这种情况可能会让你感到无助甚至烦躁。其实，除了药物之外，还有一些非药物的方法可以帮助改善睡眠，比如认知行为疗法（CBT）中的睡眠治疗（CBT-I），它被证明在改善长期失眠方面非常有效。 我想了解一下，你在白天的生活习惯如何？比如是否有规律的作息时间、避免睡前使用电子设备、减少咖啡因摄入等？这些都对睡眠有很大影响。同时，你提到心理烦躁，可能是因为失眠带来的压力或焦虑，也值得我们关注。 我建议我们可以一起探讨一些放松训练、认知调整的方法，以及建立更健康的睡眠习惯。慢慢地，你可以学会识别和挑战那些导致焦虑和烦躁的负面想法，从而减轻心理压力。这样，不仅能改善睡眠，还能提升整体的心理状态。 如果你愿意，我也可以为你制定一个个性化的睡眠改善计划，并提供持续的支持。请相信，很多人在面对类似问题时，通过系统的心理干预都取得了积极的变化。你并不孤单，我们可以一起努力找到适合你的解决方案。

你好，听到你经历了长达三个月的失眠，并且尝试过中医和药物治疗但没有改善，我能感受到你的焦虑和困扰。失眠确实会带来很大的心理压力，让人感到烦躁不安。 我想了解一下，除了睡眠问题，你的日常生活中是否也有其他让你感到压力或困扰的事情？比如工作、家庭或者情绪方面的变化？另外，你提到心理上很烦躁，这种烦躁是持续存在的，还是在某些特定的情况下更明显？ 我们可以一起探讨一些非药物的方法，比如放松训练、认知调节或者其他帮助改善睡眠的策略。你是否愿意分享一下，平时有没有一些让自己放松的方式？或者，你觉得目前最大的困扰点在哪里？