你好，非常感谢你愿意分享你的心情和困扰。你的情况反映出一种常见但又复杂的心理状态——在面对学习压力和社交困境时，感到焦虑甚至迷茫，同时也因为担心被嘲笑而选择了隐瞒。这些都是值得关注的问题。
首先，关于“不能确定自己是不是抑郁症”，这是非常正常的，因为很多人都难以自我判断。抑郁症不仅仅是情绪低落，还可能伴随兴趣减退、睡眠障碍、精力不足等多方面表现。建议你可以考虑找专业心理咨询师进行评估，他们可以帮助你进行科学诊断。
关于应对学习压力和社交困境，我建议你可以尝试以下几个策略：
1. **认知行为疗法（CBT）技巧**：学会识别和挑战那些负面的想法，比如“我告诉朋友后被嘲笑，说明我不被接受”。用理性思维替代这些消极认知，逐步建立自信。
2. **表达情绪的途径**：如果觉得直接与朋友沟通困难，可以尝试写日记或通过艺术、运动等方式表达自己的感受。这有助于减轻内心压力。
3. **建立支持系统**：除了现有的朋友，你可以考虑加入一些兴趣小组或线上社区，找到理解和支持的人群。记住，真正关心你的人会尊重你的感受。
4. **冥想与正念练习**：每天花几分钟时间进行深呼吸或正念冥想，帮助平复焦虑，增强自我觉察能力。例如，可以用“专注呼吸”技巧，将注意力集中在每次呼吸上，减少杂念。
5. **逐步暴露法**：如果害怕被嘲笑，可以逐步尝试在安全的环境中表达自己，比如写信给信任的人，或者在心理咨询中倾诉。这有助于慢慢建立自信。
最后，要记得照顾好自己的身体健康，包括规律作息、均衡饮食和适度锻炼，这些都是改善心理状态的重要基础。如果感觉压力过大或情绪持续低落，不要犹豫寻求专业帮助。心理咨询不仅能帮你更好地理解自己，也能提供个性化的应对策略，让你逐渐走出阴影。
我相信你有力量面对这些困难，如果需要，我也随时愿意为你提供支持。
