你好，非常感谢你愿意分享你的困扰。从你的描述来看，你经历了多次在夜间出现的幻觉或异常感受，比如看到门口的人影、梦境中的恐惧以及身体上的不适（如手麻和抖动），这些都可能与焦虑、压力或睡眠障碍有关。让我帮你分析一下关键点，并提供一些建议。
**关键点分析：**
1. **幻觉体验**：在夜间看到“有人在门口”或者做梦中出现的恐惧，有可能是睡眠中的幻觉或半梦半醒状态。这在压力大、焦虑时较常见。
2. **身体反应**：手麻和抖动，可能与身体的紧张状态或焦虑反应有关，也可能是睡眠中肌肉放松不良或其他生理因素。
3. **心理压力**：你提到“感觉自己心里像有事”，说明内心有一定的烦躁和担忧情绪。
**建议方案：**
1. **建立良好的睡眠习惯**：保持规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，营造安静、黑暗的睡眠环境，有助于减少夜间幻觉和身体不适。
2. **练习放松技巧**：
- **深呼吸**：每天花几分钟进行腹式呼吸，缓慢深吸气，再缓慢呼气，有助于减轻焦虑。
- **渐进式肌肉放松**：逐步紧张然后放松身体各部位，从脚趾到头部，帮助身体放松，减少夜间的不适。
3. **正念冥想**：
- 通过专注当下的呼吸或身体感觉，培养对自己情绪和身体反应的观察能力，从而减轻焦虑和恐惧感。每天坚持几分钟，可以逐渐改善夜间的幻觉体验。
4. **认知行为疗法（CBT）**：
- 如果这些症状持续影响生活，建议咨询专业心理医生进行CBT治疗，帮助你识别和调整引发焦虑和恐惧的思维模式。
5. **关注身体健康**：
- 定期体检，确保没有潜在的生理疾病引起的身体症状（如手麻、抽搐等）。
- 避免过度咖啡因或刺激性食物，保持均衡饮食。
6. **寻求专业帮助**：
- 如果这些症状频繁发生或加重，建议尽快就医，进行全面评估。有时候，药物治疗结合心理治疗会更有效。
我理解这些体验让你感到烦恼，但请相信，通过科学的方法和专业的支持，你完全可以改善现状。你值得拥有平静和健康的生活。如果需要，我也可以帮助你制定具体的行动计划或推荐合适的资源。祝你早日康复！
